Jak zachować zdrowe nogi w domu

Jak zachować zdrowe nogi w domu?

Nie chcesz, aby twoje nogi bolały dalej (czy kiedykolwiek chciałeś, aby bolały cię nogi?), Ale może, podobnie jak wielu innych ludzi, jesteś uwięziony między chęcią pomocy sobie a niechęcią uczynienia takiego kardynała zmiany w twoich nawykach? Poniżej znajduje się kilka typowych komentarzy, które można usłyszeć na korytarzach po wykładzie na temat niebezpieczeństw związanych z wysokimi obcasami. Czy któryś z nich pokrywa się z Twoją opinią?

  • Nie mam okazji wymienić wszystkich moich butów, a także całej mojej garderoby, aby pasowała do nowej wysokości pięty.
  • Uwielbiam moje buty i bez nich czuję się źle (niski, ciężki, krępy, mniej elegancki, mniej profesjonalny).
  • Nie mam czasu, aby napisać cały program treningowy Stop w moim dniu.
  • Mój problem jest o wiele łatwiej rozwiązać przez wstrzyknięcie lub operację.

Co z chodem? Wiem, że chodziłeś całe życie, być może naprawdę podoba ci się twój niepowtarzalny styl. A teraz proszę o zmianę sposobu przemieszczania się z jednego punktu do drugiego?

Jeśli nie jemy dobrze, najlepszym rozwiązaniem dla długoterminowego sukcesu jest rozpoczęcie od małej diety, usunięcie jednej rzeczy z diety, na przykład sody. Lub czwarta filiżanka kawy. Chcesz zachować zdrowe nogi w domu? Czy jesteś gotowy, aby zacząć uprawiać sport? Na początek staraj się codziennie chodzić półtora kilometra. Czy doświadczasz stresu? Rozwiązaniem nie jest przeniesienie się do Indii na czterdziestodniowy kurs medytacji w swoim ulubionym aśramie, ale po prostu siedzenie w ciszy, bez telefonu komórkowego, rozmawianie i wiercenie się, powiedzmy, dziesięć minut. Spróbuj.

Ćwiczenia na nogi w domu

Chcę, abyś potraktował domowy program pielęgnacji stóp jako coś prostego. Sami wpędzamy się w błędne koło przewlekłego bólu, a potem czujemy się jak jego ofiary. Jeśli rozumiemy, że przewlekłe choroby stóp są wynikiem naszego własnego wyboru, dlaczego by tego nie zmienić?

Kiedy jesteś mentalnie przygotowany, spróbuj kilku ćwiczeń nóg w domu. Nie polecam robić ich od trzydziestu do czterdziestu minut dziennie, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. To nie jest przewodnik fitness, to instrukcja, jak przetestować mięśnie stóp. Dostosowanie postawy nie wymaga dużego wysiłku fizycznego. Każde ćwiczenie dla zdrowych nóg może zająć Ci tylko minutę dziennie. Rozumiem, że może być trudno znaleźć dużą przerwę w napiętym harmonogramie, więc spróbuj wykonać kilka ćwiczeń, myjąc zęby rano i wieczorem.

Nie potrzebujesz dodatkowego czasu, aby zwracać uwagę na swój spacer podczas spaceru, tylko dodatkową opiekę. To samo dotyczy korekcji postawy, gdy stoisz w kolejce w banku lub sklepie. Możesz poprawić zdrowie stóp w kilka sekund, po prostu dostosowując sposób ich ładowania.

Jak często i przez długi czas musisz wykonywać ćwiczenia na zdrowe nogi?

W pewnym momencie naszej historii kultury wprowadziliśmy rozróżnienie między pojęciami „ćwiczenia” i „ruchu”. Ćwiczenia z definicji wymagają uporządkowania według czasu, poziomu intensywności, liczby powtórzeń i liczby zajęć tygodniowo. Takie podejście nie oznacza, że ​​będziesz cały czas myślał o pozycji własnego ciała.

Aby zmienić zakorzeniony nawyk, musisz cały czas o tym myśleć. Oznacza to, że musisz myśleć o chodzie i postawie nie tylko podczas ćwiczeń, ale znacznie częściej.

Teraz, kiedy wyraziłem wszystkie powyższe, zwracam uwagę na ogólny przewodnik, który pomoże ci zmienić tkaniny na lepsze wcześniej niż później.

  • Musisz dążyć do ukończenia każdego ćwiczenia dla zdrowych nóg przez co najmniej minutę. Na początku możesz nie być w stanie tego zrobić. Może się okazać, że twoje mięśnie są zredukowane, że protestują, ale jest to naturalna część każdego programu ćwiczeń w domu. Wykorzystaj reakcję swojego ciała do ćwiczeń jako wskazówkę, że musisz zwiększyć lub zmniejszyć intensywność lub czas trwania.
  • Im częściej wykonujesz ćwiczenia nóg, tym lepsze wyniki osiągniesz. Minimum każdego ćwiczenia w domu to raz dziennie, ale w dobry sposób powinieneś przyzwyczaić się do wykonywania całej serii ćwiczeń trzy razy dziennie. Za każdym razem, gdy wykonujesz cykl ćwiczeń dla zdrowych nóg w domu, przekonasz się, że mięśnie łatwiej wykonują te ruchy po raz drugi, a potem trzeci.
  • Naucz się niezbędnych zmian chodu i podstaw rozciągania, aby stale wprowadzać je w codzienny styl życia. Jest bardziej niż prawdopodobne, że będziesz nosić buty do końca swoich dni, co oznacza, że ​​będziesz musiał zachować nawyk wykonywania niektórych programów ćwiczeń dla swoich stóp, które już tam są, zawsze! Pamiętaj, że mięśnie stopy są dokładnie tej samej tkanki, co wszystkie inne mięśnie ciała. Nie sądzisz, że ćwiczenia siłowe, które wykonałeś dziesięć lat temu, nadal mają na ciebie pozytywny wpływ, prawda? To samo dotyczy mięśni stopy, więc nadal dobrze na nich pracuj!

Kiedy pojawią się pierwsze wyniki?

{$adcode4}

Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników. Czas potrzebny na rozciągnięcie i odzyskanie mięśni zależy od:

  • jaki jest teraz stan twoich stóp,
  • rodzaj butów, które nosiłeś przez całe życie
  • jak długo nosiłeś buty
  • twój indywidualny spacer
  • jak często ćwiczysz
  • jak często myślisz o tym, ile stopy jest obciążone i popraw się
  • rodzaj buta, który wybierzesz dla siebie w przyszłości, lub jego brak.

W przypadku wielu chorób ból ustępuje natychmiast po wysiłku. Jeśli miałeś zwyczaj umieszczania ciężaru ciała w określonym obszarze stopy i na tym tle rozwinęła się choroba, to po prostu przenosząc ciężar, zmniejszysz nacisk, a sytuacja natychmiast się zmieni.

Inne choroby rozwinęły się przez lata lub nawet dekady. Możesz zmienić swoją mechanikę i wprowadzić znaczące ulepszenia na poziomie komórkowym, które mogą nie być od razu widoczne, ale z czasem odczujesz stopniowe zmniejszanie bólu.

Niezależnie od przypadku, pamiętaj, że niezależnie od pierwotnego celu (na przykład leczenia przewlekłej choroby) możesz ustawić sobie nowy - poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zapewnić zdrowsze nogi i stopy w przyszłości.

{$adcode5}

Kiedy zaczynasz program ćwiczeń w domu, ważne jest, aby świętować swoje małe osiągnięcia w miarę postępów. Jeśli postawisz sobie cel, aby pozbyć się piętnastu kilogramów, a stracisz tylko siedem, czy twój program może zostać uznany za nieskuteczny? Oczywiście że nie. Zastosuj ten sam sposób myślenia do swoich celów dotyczących stóp.

Kiedy zmagasz się z bólem, najczęściej widać zmiany w częstotliwości, intensywności, a nawet lokalizacji bólu.

Częstotliwość: jak często odczuwasz ból?

Intensywność: czy zmienia się twój ból w skali od jednego do dziesięciu?

Lokalizacja: Czy odczuwasz ból w tym samym obszarze, czy ból w tym miejscu zniknął, ale pojawił się gdzieś indziej na stopie lub podudzi?

{$adcode6}

Skorzystaj z tych wskazówek, aby zmierzyć wpływ nowego programu lub buta na stan stopy.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.