Dieta na zapalenie stawów stawów według grupy krwi

Programy suplementów diety

Dieta zaprojektowana dla grupy krwi 0 oferuje wystarczającą ilość ważnych składników odżywczych i minerałów, takich jak białka i żelazo. Najważniejsze jest, aby pozyskiwać głównie ze świeżych produktów i używać dodatków tylko w celu uzupełnienia diety. Programy suplementów diety wymienione poniżej są zaprojektowane specjalnie dla przedstawicieli grupy krwi 0, którzy cierpią na zapalenie stawów i prawdopodobnie współistniejące choroby autoimmunologiczne.

Uwaga: W przypadku leczenia dolegliwości nie należy przyjmować suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Dlaczego potrzebuję ćwiczeń z grupy krwi?

Posiadacze grupy krwi 0 odnoszą ogromne korzyści z intensywnych ćwiczeń fizycznych, które zapewniają obciążenie niezbędne dla układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na zapalenie stawów. Tradycyjne i naturopatyczne kierunki medycyny jednogłośnie uważają regularne ćwiczenia fizyczne, w tym aerobowe i siłowe, za niezbędny element strategii walki z zapaleniem stawów. Ten pogląd może wydawać się sprzeczny z intuicją, ponieważ ruchy zapalenia stawów są trudne i często powodują ból. Jednak wyniki licznych badań wyraźnie wskazują, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć guzy stawów. Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie, wspierając i chroniąc stawy dotknięte zapaleniem stawów. Ponadto ćwiczenia pomagają budować mięśnie, zmniejszając obciążenie stawów podtrzymujących.

Wykonaj zrównoważony zestaw ćwiczeń aerobowych i siłowych z proponowanych opcji. Jeśli nigdy nie zajmowałeś się wychowaniem fizycznym lub jesteś w złej kondycji fizycznej, zacznij od małych obciążeń, ponieważ zwiększa się siła i elastyczność, wydłuża się czas trwania i intensywność treningu.

Jak zwiększyć efektywność ćwiczeń w połączeniu z dietą?

  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych rozgrzej się, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających.
  • Aby ćwiczenia maksymalizowały korzyści układu sercowo-naczyniowego, podczas ich wykonywania tętno powinno znajdować się w strefie docelowej, tj. Około 70 procent tętna. Po doprowadzeniu tętna do pożądanego poziomu utrzymuj go przez 20-30 minut. Oto wzór na obliczenie maksymalnego tętna i docelowej strefy tętna:
    • Odejmij swój wiek od 220. Jest to maksymalne tętno.
    • Pomnóż różnicę przez 0,7 (lub, jeśli masz ponad 60 lat, przez 0,6). Wynikowa liczba odpowiada górnej granicy docelowej strefy tętna.
    • Pomnóż pozostałą część przez 0,5. Wynik odpowiada dolnej granicy docelowej strefy tętna.
  • Zakończ każdy kompleks tlenowy relaksacją przez co najmniej 5 minut. Aby to zrobić, połącz ćwiczenia rozciągające z ruchami relaksacyjnymi.
  • Dieta stawów stawów dla grupy krwi 0

    Jeśli po raz pierwszy zapoznajesz się z dietą przeznaczoną dla określonej grupy krwi, poniższe zalecenia pomogą ci przyzwyczaić się do schematu zalecanego dla grupy krwi w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami tak dokładnie, jak to możliwe, i prowadź dziennik rejestrujący wrażenia z diety na zapalenie stawów . Oprócz czynników, które można zmierzyć za pomocą testów laboratoryjnych (takich jak EKG, cholesterol i tętno podczas ćwiczeń), zapisz na papierze zmiany potencjału energetycznego, trawienia i ogólnego samopoczucia.

    Tydzień 1 - Dieta i ćwiczenia

    Dieta dla grupy krwi 0 i suplementów diety

    • Ogranicz spożycie lub wyklucz z diety najbardziej szkodliwą żywność z kategorii unikania - pszenicę i produkty mleczne, ponieważ są one głównymi prowokatorami chorób zapalnych.
    • W ciągu tygodnia regularnie włączaj najważniejsze zdrowe posiłki do swojej diety. Na przykład jedz chude czerwone mięso 5 razy w tygodniu, ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i jak najwięcej zdrowych owoców, jagód i warzyw, jak to możliwe, 3-4 razy w tygodniu.
    • Włącz przynajmniej jeden szczególnie zdrowy produkt do swojej codziennej diety. Na przykład między podstawowymi posiłkami: jedz kilka plasterków świeżego ananasa lub sałatki z wodorostów.
    • Jeśli pijesz dużo kawy z zapaleniem stawów stawów, zacznij się ograniczać, zmniejszając dzienną dawkę tego napoju o połowę. Zastąp ją zieloną herbatą lub jedną ze szczególnie przydatnych herbat ziołowych, takich jak herbata z chmielu, imbiru lub sarsaparilli.

    Program ćwiczeń grup krwi

    {$adcode4}
    • Ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - trening siłowy.
    • Jeśli twoje stawy są uszkodzone, zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność treningu. Najważniejsze jest stałość. Po prostu trenuj tyle, ile możesz.
    • Prowadź dziennik rejestrujący czas trwania treningu, rodzaje ćwiczeń, wagę i inne niezbędne informacje. Zanotuj liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia.

    Tydzień 2 - ćwiczenia dietetyczne i grup krwi

    Dieta dla 0 grup krwi i suplementów diety

    • Zacznij wykluczać inne produkty z kategorii Unikaj - kukurydzę, ziemniaki, fasolę i inne rośliny strączkowe.
    • Codziennie jedz co najmniej dwa pokarmy zawierające korzystne białka zwierzęce, wybierając z listy produktów mięsnych i owoców morza.
    • Najpierw staraj się unikać produktów z kategorii Neutralne (rzadko dozwolone).
    • Nadal włączaj szczególnie zdrową żywność do swojej codziennej diety.
    • Kontynuuj zmniejszanie dziennej dawki kawy, zastępując ją Przydatnymi ziołowymi herbatami i wywarami. Pij codziennie filiżankę zielonej herbaty.
    • Postępuj zgodnie z dietą. Nie jedz w drodze. Musisz jeść, siedząc w spokojnej atmosferze. Jeść powoli i dokładnie żuć, pisząc, aby upewnić się, że uwalniana jest odpowiednia ilość soków trawiennych.

    Program ćwiczeń dla grupy krwi 0

    • Ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - trening siłowy.
    • Jeśli masz siedzący tryb pracy i zapalenie stawów, rób kilka przerw w ciągu dnia, aby „się rozgrzać”, na przykład chodź pieszo. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Im więcej się poruszasz, tym większa elastyczność twoich stawów.

    Tydzień 3 - Dieta z grupy krwi i ćwiczenia

    {$adcode5}

    Dieta dla 0 grup krwi i suplementów diety

    • Tworząc menu na 3 tydzień, staraj się zastępować produkty neutralne przydającymi się lub szczególnie przydatnymi przy każdej okazji. Na przykład wybierz chudą wołowinę zamiast kurczaka, a jagody zamiast jabłek.
    • Wyeliminuj wszystkie pozostałe produkty z kategorii unikania.
    • Włącz jak najwięcej szczególnie zdrowej żywności do swojej codziennej diety.
    • Całkowicie odmów kawy, zastępując ją zieloną lub inną herbatą ziołową.

    Program ćwiczeń grup krwi

    • Kontynuuj ćwiczenie co najmniej 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - trening siłowy.

    Tydzień 4 - Dieta z grupy krwi i ćwiczenia

    Dieta grupy krwi i suplementy diety

    • Trzymaj do 3 tygodnia, w tym tyle zdrowych, a szczególnie zdrowych produktów spożywczych w swojej diecie.
    • Pod koniec tygodnia oceń wyniki pierwszych czterech tygodni i wprowadź niezbędne poprawki.

    Program ćwiczeń

    {$adcode6}
    • Kontynuuj w 3. tygodniu.
    • Oceń swój sukces, analizując wpisy do dziennika. Zwróć uwagę na to, który kompleks przyniósł Ci więcej korzyści, nie zapomnij zanotować czasu i miejsca jego trzymania, a także poziomu intensywności.

    Sekrety walki z zapaleniem stawów dzięki diecie grupy krwi

    Podsumowując, pozostaje jeszcze raz przypomnieć sobie sekrety sukcesu w walce z zapaleniem stawów dla grupy krwi 0:

  • Poprawa ogólnej kondycji fizycznej i budowanie masy mięśniowej dzięki diecie opartej na białkach zwierzęcych.
  • Maksymalne ograniczenie dietetyczne ilości lekarstw przeciwzapalnych, które najczęściej występują w produktach zbożowych, takich jak pszenica.
  • Rozwój siły, elastyczności i wzmocnienia układu krążenia poprzez program intensywnych ćwiczeń fizycznych.
  • Zastosowanie suplementów diety, które blokują działanie przeciwzapalnych lektyn, zapewnia wsparcie antyoksydacyjne i pomaga naprawić uszkodzoną tkankę.
  • Dieta stawów stawów dla grupy krwi A.

    Programy suplementów diety dla grup krwi A

    Dieta dla grupy krwi A oferuje wystarczającą ilość ważnych składników odżywczych i minerałów, takich jak białka i żelazo. Najważniejsze jest, aby uzyskać je głównie ze świeżych produktów i używać dodatków tylko w celu uzupełnienia diety. Programy suplementów diety wymienione poniżej są zaprojektowane specjalnie dla grup krwi. A ci, którzy cierpią na zapalenie stawów i prawdopodobnie współistniejące choroby autoimmunologiczne.

    Uwaga: W przypadku leczenia dolegliwości nie należy przyjmować suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

    {$adcode7}

    Współczynnik wysiłku dla osób z grupą krwi A.

    U osób z grupą krwi A ich zdolność do radzenia sobie ze stresem i ogólnego samopoczucia zależy od tego, jak regularnie ćwiczą, koncentrując się na działaniach uspokajających, takich jak hatha joga i tai chi, a także na lekkich ćwiczeniach aerobowych, takich jak chodzenie. Sugerowane zalecenia są idealnie dostosowane do potrzeb właścicieli grupy krwi A z zapaleniem stawów.

    Przy odpowiedniej wydajności joga może być niezwykle skutecznym sposobem na pozbycie się stresu. Ten starożytny system ćwiczeń wykorzystuje specjalne pozycje do ćwiczenia stawów, wzmacniania mięśni i poprawy postawy. Ponadto w jodze wykorzystywane są ćwiczenia oddechowe i medytacja, które pomagają w koncentracji i promują relaks. Jeśli cierpisz na ostre zapalenie stawów, lekki program ćwiczeń jogi zapewni ci niezbędny zakres ruchu bez nadmiernego obciążenia stawów. Pamiętaj, aby znaleźć instruktora, który został specjalnie przeszkolony do pracy z pacjentami z zapaleniem stawów. W jodze istnieje wiele różnych stylów, więc musisz wybrać ten, który przyniesie najwięcej korzyści w twojej sytuacji.

    Sztuka walki tai chi jest formą medytacji w ruchu i pomaga stopniowo rozszerzać zakres ruchu u pacjentów z zapaleniem stawów. Ponadto tai chi pomaga złagodzić stres, obniżyć ciśnienie krwi i rozweselić.

    Idealne jest chodzenie w umiarkowanym lub szybkim tempie - ćwiczenia aerobowe dla grupy krwi Właściciele z zapaleniem stawów stawów, szczególnie jeśli wykonujesz je na zewnątrz w spokojnym otoczeniu. Badania naukowe wyraźnie wskazują, że lekkie ćwiczenia aerobowe pomagają zmniejszyć guzy. Ponadto ćwiczenia pomagają budować mięśnie i pozbyć się nadwagi, zmniejszając w ten sposób obciążenie stawów wspierających.

    {$adcode8}

    Program: ćwiczenia i dieta dla grupy krwi

    Jeśli po raz pierwszy jesteś w diecie przeznaczonej dla grupy krwi A, poniższe zalecenia pomogą Ci przyzwyczaić się do schematu zalecanego dla grupy krwi A w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami tak dokładnie, jak to możliwe i prowadź dziennik, aby zapisać swoje wrażenia z diety. Oprócz czynników, które można zmierzyć za pomocą testów laboratoryjnych (takich jak EKG, cholesterol i tętno podczas ćwiczeń), zapisz na papierze zmiany potencjału energetycznego, trawienia i ogólnego samopoczucia.

    Tydzień 1 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi A.

    Dieta dla grupy krwi i suplementów diety

    • Wyklucz najbardziej szkodliwe produkty z kategorii unikaj - czerwone mięso, większość produktów mlecznych, a także orzechy, nasiona i rośliny strączkowe zawierające szkodliwe lektyny.
    • Przez cały tydzień staraj się częściej włączać najważniejsze zdrowe produkty spożywcze. Przybliżone tygodniowe menu może obejmować pięć potraw z soi, 3-4 z ryb bogatych w kwasy z grupy omega-3 oraz wiele innych zdrowych warzyw, owoców i jagód.
    • Włącz przynajmniej jeden szczególnie zdrowy produkt do swojej codziennej diety. Na przykład podczas przerwy między głównymi posiłkami jedz filiżankę wiśni lub sałatkę szpinakową z orzechami włoskimi.
    • Jeśli masz zapalenie stawów w stawach, unikaj jedzenia produktów pełnoziarnistych.
    • Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie.

    Program ćwiczeń dla osób z grupą krwi A.

    • Ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - spacer lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - joga lub tai chi.
    • Jeśli twoje stawy są uszkodzone, zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność treningu. Najważniejsze jest stałość. Po prostu trenuj tyle, ile możesz.
    • Prowadź dziennik rejestrujący czas trwania treningu, rodzaje ćwiczeń, wagę i inne niezbędne informacje. Zanotuj liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia.

    Tydzień 2 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi A.

    Dieta dla osób z grupą krwi A i suplementami diety

    • Zacznij wykluczać inne produkty z kategorii unikania - zboża, warzywa, owoce i jagody, które powodują negatywną reakcję w ciele przedstawicieli grupy krwi A.
    • W przypadku zapalenia stawów należy codziennie włączać do diety co najmniej 2-3 rodzaje żywności zawierającej zdrowe białka, najlepiej soję.
    • Uwzględnij co najmniej trzy dania z ryb bogatych w kwasy omega-3 w swoim cotygodniowym menu.
    • Nadal włączaj szczególnie zdrową żywność do swojej codziennej diety.
    • Zamiast neutralnych produktów z grupy dozwolone jest rzadkie wybieranie produktów z grupy, która jest często dozwolona.
    • Postępuj zgodnie z dietą. Nie jedz w drodze. Musisz jeść, siedząc w spokojnej atmosferze. Jedz powoli i ostrożnie żuj żywność, aby zapewnić uwolnienie odpowiedniej ilości soków trawiennych.

    Program ćwiczeń dla grupy krwi A

    • Ćwicz 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - spacer lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - joga lub tai chi.
    • Jeśli pracujesz w trybie siedzącym, rób kilka przerw w ciągu dnia, aby „się rozgrzać”, na przykład chodź pieszo. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Ruch pomoże utrzymać elastyczność stawów. Im więcej stawów poruszasz się z zapaleniem stawów, tym większa staje się elastyczność stawów.

    Tydzień 3 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi A.

    Dieta grupy krwi i suplementy diety

    • Tworząc menu na 3 tydzień, staraj się przy każdej okazji zastępować produkty neutralne przydatnymi. Na przykład zjedz porcję sera tofu zamiast kurczaka lub filiżankę jagód zamiast jabłka.
    • Wyeliminuj wszystkie pozostałe produkty z kategorii unikania.
    • Obficie włączaj szczególnie zdrowe jedzenie do swojego codziennego menu.
    • Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie.

    Program ćwiczeń dla osób z grupą krwi A.

    • Ćwicz 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - spacer lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - joga lub tai chi.

    Tydzień 4 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi A.

    Dieta dla grupy krwi i suplementów diety

    • Nadal trzymaj się trzeciego tygodnia, koncentrując się na zdrowych, a szczególnie zdrowych produktach żywnościowych.

    Program ćwiczeń dla osób z grupą krwi A.

    • Kontynuuj w 3. tygodniu.
    • Oceń swój sukces, analizując wpisy do dziennika. Zwróć uwagę, który kompleks przyniósł Ci więcej korzyści, nie zapomnij pomścić czasu i miejsca jego trzymania, a także poziomu intensywności.

    Sekrety leczenia zapalenia stawów w stawach za pomocą diety i ćwiczeń przeznaczonych dla osób z grupą krwi A.

    Podsumowując powyższe, jeszcze raz przypomina się tajemnice sukcesu w walce z zapaleniem stawów dla grupy krwi A:

  • Poprawa ogólnej kondycji fizycznej dzięki diecie bogatej w białko sojowe, zdrowe owoce morza i zielone warzywa liściaste.
  • Maksymalnym ograniczeniem w diecie jest liczba prozapalnych lektyn, które najczęściej znajdują się w niektórych produktach zbożowych, roślinach strączkowych i warzywach, które nie są odpowiednie dla twojej grupy krwi.
  • Zmniejszając działanie cząsteczek prozapalnych poprzez eliminację czerwonego mięsa i tłustych potraw.
  • Rozwijaj siłę i zmniejszaj stres poprzez regularne ćwiczenia odpowiednie dla twojej grupy krwi.
  • Stosowanie suplementów diety, które blokują działanie prozapalnych lektyn, zapewnia wsparcie antyoksydacyjne i pomaga naprawić uszkodzoną tkankę.
  • Dieta stawów stawów dla grupy krwi AB

    Programy suplementów diety dla osób z grupą krwi AB

    Dieta dla grupy krwi AB oferuje wystarczającą ilość ważnych składników odżywczych, takich jak białka i żelazo. Najważniejsze jest, aby uzyskać je głównie ze świeżych produktów i używać dodatków tylko w celu uzupełnienia diety. Programy suplementów diety wymienione poniżej są zaprojektowane specjalnie dla grup krwi AB cierpiących na zapalenie stawów i prawdopodobnie współistniejące choroby autoimmunologiczne.

    Uwaga: W przypadku leczenia choroby nie należy przyjmować suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

    Współczynnik wysiłku dla osób z grupą krwi AB

    Bogate doświadczenie medycyny ortodoksyjnej i naturopatycznej pokazuje, że regularna aktywność fizyczna, w tym kompleksy tlenowe i trening siłowy, jest niezbędnym elementem programu zwalczania zapalenia stawów i chorób autoimmunologicznych. Ten pogląd może wydawać się sprzeczny z intuicją, ponieważ ruchy zapalenia stawów są trudne i często powodują ból. Jednak wyniki licznych badań wyraźnie wskazują, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć guzy stawów. Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie, pomagając w ten sposób utrzymać i chronić stawy stawów. Ponadto ćwiczenia pomagają budować mięśnie, zmniejszając obciążenie stawów podtrzymujących.

    Przedstawiciele grupy krwi AB mogą przejąć kontrolę nad stresem i wzmocnić swoją ogólną sprawność, stosując zrównoważone połączenie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń relaksacyjnych. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń zalecanych dla grupy krwi AB.

    Przygotowanie do programu: ćwiczenia i dieta dla grupy krwi AB

  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych rozgrzej się, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających.
  • Aby ćwiczenia przyniosły maksymalne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, podczas ich wykonywania tętno powinno znajdować się w strefie docelowej, tj. e. stanowią około 70 procent tętna. Po doprowadzeniu tętna do pożądanego poziomu utrzymuj go przez 20-30 minut. Oto wzór na obliczenie maksymalnego tętna i docelowej strefy tętna:
    • Odejmij swój wiek od 220. Jest to maksymalne tętno.
    • Pomnóż różnicę przez 0,7 (lub, jeśli masz ponad 60 lat, przez 0,6). Wynikowa liczba odpowiada górnej granicy docelowej strefy tętna.
    • Pomnóż pozostałą część przez 0,5. Wynik odpowiada dolnej granicy docelowej strefy tętna.
  • Zakończ każdy kompleks tlenowy relaksacją przez co najmniej 5 minut. Aby to zrobić, połącz ćwiczenia rozciągające z ruchami relaksacyjnymi.
  • Program: ćwiczenia i dieta dla osób z grupą krwi AV

    Jeśli po raz pierwszy zapoznajesz się z dietą grupy krwi, poniższe zalecenia pomogą ci przyzwyczaić się do schematu zalecanego dla grupy krwi AB w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami i prowadź dziennik tak dokładnie, jak to możliwe, aby uchwycić swoje wrażenia dietetyczne. Oprócz czynników, które można zmierzyć za pomocą testów laboratoryjnych (takich jak EKG, cholesterol i tętno podczas ćwiczeń), zapisz na papierze zmiany potencjału energetycznego, trawienia i ogólnego samopoczucia.

    Tydzień 1 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi AB

    Dieta dla grupy krwi AB i suplementów diety

    • Wyklucz najbardziej szkodliwe produkty z kategorii unikania - kurczak, kukurydza i kasza gryczana, większość skorupiaków i roślin strączkowych, które zawierają lektyny szkodliwe dla twojej grupy krwi.
    • Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, unikaj jedzenia pszenicy.
    • W ciągu tygodnia regularnie włączaj najważniejsze pożyteczne pokarmy do swojej diety. Na przykład, jedz dania sojowe 5 razy w tygodniu, ryby 3-4 razy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i jak najwięcej zdrowych owoców, jagód i warzyw, jak to możliwe.
    • W przypadku zapalenia stawów włącz co najmniej jeden szczególnie dobry produkt do swojej codziennej diety. Na przykład dodaj plasterki świeżego ananasa do jogurtu lub posyp orzechy włoskie na sałatce.
    • Jeśli pijesz za dużo kawy, zacznij się ograniczać, zmniejszając dzienną dawkę tego napoju o połowę. Zastąp go zieloną herbatą lub jakąś szczególnie przydatną herbatą ziołową.

    Program ćwiczeń dla osób z grupą krwi AB

    • Ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - joga lub tai chi.
    • Jeśli twoje stawy są uszkodzone, zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność treningu. Najważniejsze jest stałość. Po prostu trenuj tyle, ile możesz.
    • Prowadź dziennik rejestrujący czas trwania treningu, rodzaje ćwiczeń, wagę i inne niezbędne informacje. Zanotuj liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia.

    Tydzień 2 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi AB

    Dieta grupy krwi i suplementy diety

    • Zacznij wykluczać inne produkty z kategorii unikania - zboża, warzywa, owoce i jagody, które powodują negatywną reakcję u przedstawicieli grupy krwi AB.
    • Codziennie włącz do swojej diety co najmniej 2-3 rodzaje żywności zawierającej zdrowe białka.
    • Nadal włączaj szczególnie zdrową żywność do swojej codziennej diety.
    • Zamiast neutralnych produktów z grupy dozwolone jest rzadkie wybieranie produktów z grupy, która jest często dozwolona.
    • Jeśli pijesz dużo kawy, nadal zmniejszaj dzienną dawkę, zastępując ją przydatnymi herbatkami ziołowymi. Pij codziennie filiżankę zielonej herbaty.
    • Postępuj zgodnie z dietą na zapalenie stawów. Nie jedz w drodze. Musisz jeść, siedząc w spokojnej atmosferze. Jedz powoli i ostrożnie żuj żywność, aby zapewnić uwolnienie odpowiedniej ilości soków trawiennych.

    Program ćwiczeń

    • Ćwicz 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - spacer lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - joga lub tai chi.
    • Jeśli masz siedzący tryb pracy i zapalenie stawów, rób kilka przerw w ciągu dnia, aby „rozgrzać się”, na przykład chodzić. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Im więcej się poruszasz, tym większa elastyczność twoich stawów.

    Tydzień 3 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi AB

    Dieta grupy krwi i suplementy diety

    • Tworząc menu na 3 tydzień, w miarę możliwości staraj się zastępować produkty neutralne zdrowymi.
    • Wyeliminuj wszystkie pozostałe produkty z kategorii unikania.
    • W przypadku stawowego zapalenia stawów uwzględnij jak najwięcej szczególnie korzystnych pokarmów w codziennej diecie.
    • Całkowicie odmów kawy, zastępując ją zieloną lub inną herbatą ziołową.

    Program ćwiczeń dla grupy krwi AB

    • Kontynuuj ćwiczenia 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - spacer lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - joga lub tai chi.

    Tydzień 4 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi AB

    Dieta dla grupy krwi AB i suplementów diety

    • Trzymaj do 3 tygodnia z maksymalną dbałością o zdrowe i bardzo zdrowe jedzenie.

    Program ćwiczeń odpowiedni dla grupy krwi AB

    • Kontynuuj w 3. tygodniu.
    • Oceń swoje sukcesy we wpisach do dziennika. Zwróć uwagę na to, który kompleks przyniósł Ci więcej korzyści, nie zapomnij zanotować czasu i miejsca jego trzymania, a także poziomu intensywności.

    Sekrety leczenia zapalenia stawów dietą i ćwiczeniami dla osób z grupą krwi AB

    Podsumowując powyższe, jeszcze raz przypomina się sekrety sukcesu w walce z zapaleniem stawów dla grupy krwi AB:

  • Poprawa ogólnej kondycji fizycznej dzięki diecie bogatej w białko sojowe, zdrowe owoce morza, sfermentowane produkty mleczne i zielone warzywa liściaste.
  • Maksymalnym ograniczeniem w diecie jest liczba prozapalnych lektyn, które najczęściej znajdują się w niektórych zbożach, takich jak pszenica, gryka i kukurydza.
  • Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, obniżenie poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i zmniejszenie stresu za pomocą programu ćwiczeń, który łączy ćwiczenia relaksacyjne z intensywnymi ćwiczeniami.
  • Stosowanie suplementów diety, które blokują działanie prozapalnych lektyn, zapewnia wsparcie antyoksydacyjne i pomaga naprawić uszkodzoną tkankę.
  • Dieta stawów stawów dla grupy krwi B.

    Programy suplementów diety dla osób z grupą krwi B.

    Dieta dla grupy krwi B oferuje wystarczającą ilość ważnych składników odżywczych, takich jak białka i żelazo. Najważniejsze jest, aby uzyskać je głównie ze świeżych produktów i używać dodatków tylko w celu uzupełnienia diety. Programy suplementów diety wymienione poniżej są zaprojektowane specjalnie dla pacjentów z grupą krwi B, którzy cierpią na zapalenie stawów i ewentualnie współistniejące choroby autoimmunologiczne.

    Uwaga: W przypadku leczenia dolegliwości nie należy przyjmować suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

    Współczynnik wysiłku dla osób z grupą krwi B.

    Bogate doświadczenie medycyny ortodoksyjnej i naturopatycznej pokazuje, że regularna aktywność fizyczna, w tym kompleksy tlenowe i trening siłowy, jest ważnym elementem programu zwalczania zapalenia stawów i powiązanych chorób autoimmunologicznych. Wniosek ten może wydawać się sprzeczny z intuicją, ponieważ ruchy zapalenia stawów są trudne i często powodują ból. Jednak wyniki licznych badań wyraźnie wskazują, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć guzy stawów. Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie, pomagając w ten sposób utrzymać i chronić stawy stawów. Ponadto ćwiczenia pomagają budować mięśnie, zmniejszając obciążenie stawów podtrzymujących.

    Przedstawiciele grupy krwi B mogą przejąć kontrolę nad stresem i wzmocnić swoją ogólną sprawność, stosując zrównoważone połączenie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych i relaksacyjnych.

    Poniżej znajduje się lista ćwiczeń zalecanych dla grupy krwi B.

    Przygotowanie do programu: ćwiczenia i dieta dla grupy krwi B.

  • 1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych rozgrzej się, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających.
  • Aby ćwiczenia maksymalizowały korzyści układu sercowo-naczyniowego, podczas ich wykonywania tętno powinno znajdować się w strefie docelowej, tj. Około 70 procent tętna. Po doprowadzeniu tętna do pożądanego poziomu utrzymuj go przez 20-30 minut. Oto wzór na obliczenie maksymalnego tętna i docelowej strefy tętna:
    • Odejmij swój wiek od 220. Jest to maksymalne tętno.
    • Pomnóż różnicę przez 0,7 (lub, jeśli masz ponad 60 lat, przez 0,6). Wynikowa liczba odpowiada górnej granicy docelowej strefy tętna.
    • Pomnóż pozostałą część przez 0,5. Wynik odpowiada dolnej granicy docelowej strefy tętna.
  • Zakończ każdy kompleks tlenowy relaksacją przez co najmniej 5 minut. Aby to zrobić, połącz ćwiczenia rozciągające z ruchami relaksacyjnymi.
  • Program: dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi B.

    Jeśli po raz pierwszy jesteś w diecie grupy krwi, poniższe zalecenia pomogą ci przyzwyczaić się do schematu zalecanego dla grupy krwi B w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami tak dokładnie, jak to możliwe i prowadź dziennik, aby zapisać swoje wrażenia z diety. Oprócz czynników, które można zmierzyć za pomocą testów laboratoryjnych (takich jak EKG, cholesterol i tętno podczas ćwiczeń), zapisz na papierze zmiany potencjału energetycznego, trawienia i ogólnego samopoczucia.

    Tydzień 1 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi B.

    Dieta dla osób z grupą krwi B i suplementami diety

    • Wyklucz najbardziej szkodliwe produkty z kategorii unikaj - kurczak, kukurydza i kasza gryczana. Zawarte w nich lektyny mogą wywoływać procesy zapalne.
    • Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, unikaj jedzenia pszenicy.
    • W ciągu tygodnia regularnie włączaj najważniejsze zdrowe posiłki do swojej diety. Na przykład jedz chude czerwone mięso 5 razy w tygodniu, 3-4 razy - ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i jak najwięcej zdrowych owoców, jagód i warzyw, jak to możliwe.
    • W przypadku zapalenia stawów włącz co najmniej jeden szczególnie korzystny produkt w codziennej diecie. Na przykład zjedz garść orzechów włoskich na przystawkę lub zakończ obiad jogurtem i jagodami.
    • Jeśli jesteś zapalonym miłośnikiem kawy, zacznij ograniczać się, zmniejszając dzienną dawkę tego napoju o połowę. Zastąp go zieloną herbatą lub jakąś szczególnie przydatną herbatą ziołową.

    Program ćwiczeń dla grupy krwi B

    • Ćwicz co najmniej 4 razy w tygodniu przez 45 minut.
    • 2 dni - ćwiczenia aerobowe.
    • 2 dni - joga lub tai chi.
    • Jeśli twoje stawy są uszkodzone, zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność treningu. Najważniejsze jest stałość. Po prostu trenuj tyle, ile możesz.
    • Prowadź dziennik rejestrujący czas trwania treningu, rodzaje ćwiczeń, wagę i inne niezbędne informacje. Zanotuj liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia.

    Tydzień 2 - dieta i ćwiczenia dla osób z grupą krwi B.

    Dieta dla osób z grupą krwi B i suplementami diety

    • Zacznij wykluczać inne produkty z kategorii unikania - nasiona,

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.