Jak wybrać odpowiednie buty dla zdrowia stawów

Przy wyborze butów należy wziąć pod uwagę kluczowe kwestie. W tym artykule opowiemy o właściwym wyborze butów do codziennego życia i sportu oraz o zagrożeniach związanych z niewłaściwie dobranymi butami.

Jak wybrać odpowiednie buty - kluczowe punkty

Połączona podeszwa w wyborze obuwia

Podeszwa wykonana jest z miękkiego materiału po stronie pięty i mocniej - w obszarze pod palcami. Dlaczego warto wybrać te buty? Kiedy stopa spada na ziemię w normalnym tempie, miękka warstwa pochłania wstrząsy. Kiedy stopa toczy się do przodu, twarda warstwa zapobiega jej nadmiernemu zginaniu.

„Dwa poziomy gęstości spełniają dwie funkcje podczas lądowania na pięcie. Taka podeszwa łagodzi cios, ale potem, zginając stopę, chroni ją przed nadmiernym toczeniem się ”- podsumowuje Kenneth Holt.

Właściwe tło w butach

Tył wykonany jest z twardego materiału i podtrzymuje piętę. Dla wielu osób jest to bardzo ważne. Jest to tło, które zapewni utrwalenie stopy i zapobiegnie zniekształceniom. Ostatnio większość tenisówek ma dodatkowe urządzenia wspierające w środkowej lub bocznej części tła. Te elementy wzmacniające są wykonane z tworzywa sztucznego i są zamontowane w skórzanej części tła.

Skarpetki do butów - jakie parametry wybrać?

Wysokiej jakości skarpety sportowe dobrze wchłaniają wilgoć i do pewnego stopnia stabilizują stopę.

Sznurowadła we właściwym wyborze obuwia

Jeśli masz stopę wysokiego wzrostu, sznurowanie przebiegające bezpośrednio nad kością może powodować podrażnienie. W najgorszym przypadku, jak mówi dr Jeffrey Ross z American College of Sports Medicine, „można uszczypnąć nerw lub nadmiernie go podrażnić, co doprowadzi do rozwoju neuropatii z powodu samych koronek”.

{$adcode4}

Zwróć uwagę na sznurowanie w przedniej części stopy: „Jeśli jest zbyt ciasne, palce zostaną ściśnięte i do czego może to prowadzić? Zaczną się drętwić, a jeśli masz nerwiaka, może to objawiać się objawami. ” Nerwiak występuje, gdy dwie kości w palcach stale ocierają się o siebie. I z tego powodu nerw ulega zapaleniu. Najczęściej obserwuje się to u podstawy trzeciego i czwartego palca.

Jak wybrać rozmiar buta?

Jak wybrać odpowiedni rozmiar? Uznani eksperci w tej dziedzinie Pat Newnan i Jeff Ross zalecają bardzo nietypową technikę: połóż stopę siedzącej osoby na kartce papieru i zakreśl jej stopę. Zmierz szerokość i długość wydruku. Aby określić długość stopy, zmierz odległość między dwoma skrajnymi punktami odcisku i odejmij 0,5 cm od uzyskanej wartości. Aby określić jej pełnię, zmierz odległość między dwoma skrajnymi punktami w najszerszym miejscu stopy (od pierwszego do piątego palca w okolicy śródstopia). Ponownie odejmij 0,5 cm od tej liczby.

Jak wybrać odpowiednie buty do uprawiania sportu

{$adcode5}

Oferuję zalecenia AAPSM dotyczące wyboru butów do joggingu, chodzenia i aerobiku (wynik od +1 do +3 odpowiada poziomowi kontroli ruchu).

Wybór butów do biegania

  • „Asics New Porter (M / F) +2,
  • „Asics Megsigu” (M / F), siatkówka / bieganie +2,
  • „Nike Air Bokul Max” (M) +3,
  • „Nike Air Sokul” (M) +3,
  • „Nike Max Ordea”>, (F) +2,
  • „New Balance 1003” (M / W) +2,
  • „New Balance 661” (M / F) + 1 / + 2,
  • „New Balance 790” (M / K), tenis +3,
  • „New Balance 800” (M / F) +3,
  • Adidas Air Response TRC (M) +2.

Jak wybrać buty do chodzenia sportowego

  • „Brooks WT Leather Addiction (M / F) +3,
  • „Rockport World Tour (M / F) +2,
  • „Rockport Prowalker DMX” (M / F) +2,
  • „New Balance 840 Series (M / F) +3,
  • „New Balance 810 Series (M / F) +2,
  • „Asic Tech Walker (M / F) +2.

Jak wybrać odpowiednie buty do aerobiku

  • „Nike Tuned Appeal (F),
  • „Nike Catena (F),
  • „Nike Shatter Mid (F).

Jak wybrać e-buty

{$adcode6}

Więcej zaawansowanych technologii? Proszę: Think-Shoe (VectraSense Technologies). Projektant Ronald S. Demon stwierdza: „But może w rzeczywistości śledzić ruch, rozkład nacisku na powierzchnię stopy i dostosowywać się do twoich ruchów, abyś czuł się najlepiej”. Mały komputer z siedmioma czujnikami jest stale zintegrowany z bagażnikiem, który stale mierzy nacisk wywierany na stopę i bagażnik. Jeśli intensywność uderzenia stopy o podłoże zmienia się, komputer może zwiększyć ciśnienie w poduszce powietrznej. Koszt? Sto pięćdziesiąt dolarów.

Wybór kawałków butów

Załóżmy, że nie możesz pojawić się w pracy w tenisówkach. Co robisz Zapomnij o tradycyjnych strojach we wszystkich innych przypadkach. Jednak nawet przy tym rozwiązaniu wciąż pozostają dwa problemy: duże obciążenie impulsowe i ostre lądowanie nogi. „W tym przypadku specjalne urządzenie rejestruje długie zygzaki” - mówi Mario Lafortun, dyrektor laboratorium Nike. Na szczęście producenci próbują zrobić buty, których członkowie twojej rodziny nie wyrzucą do śmieci. Istnieje już kilka modeli do noszenia na co dzień. Nie mają wszystkich zalet dobrych butów sportowych, ale przynajmniej dobrze zmiękczają cios. Na przykład Bally wypuszcza teraz bardzo czyste czarne skórzane buty, które wyglądają jak bardzo eleganckie sportowe buty. Na podstawie własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że model Cole Haan Nike ma najlepszą amortyzację.

Wady butów do chodzenia

  • za mało miejsca dla palców
  • niewystarczające mocowanie pięty
  • mniejsze wsparcie przedniej części stopy niż buty do biegania,
  • zginanie w niewłaściwym miejscu
  • zbyt miękka podeszwa.

Podsumowując, należy zauważyć, że odpowiednie buty mogą wiele zmienić i są szybkim i skutecznym sposobem zapobiegania lub zawieszania procesu noszenia stawów i eliminowania bólu.

{$adcode7}

Jak wybrać odpowiednie buty i czego unikać przy wyborze butów?

Rozszerzająca się pięta przy wyborze butów

Rozszerzająca się i wystająca pięta może działać jak dźwignia, która zbyt szybko i mocno unosi stopę. Powiedzmy, że wylądowałeś na zewnętrznej krawędzi stopy. W butach z rozszerzającą się piętą stopa najprawdopodobniej potoczy się do wewnętrznej krawędzi. Kiedyś ten rodzaj podeszwy był szeroko stosowany w butach sportowych, ale wielu użytkowników zauważyło, że szeroki występ wokół pięty upośledzał zdolność kontrolowania stopy.

Jak wybrać odpowiedni obcas w butach

Jeśli nosisz buty na wysokim obcasie przez dłuższy czas, może to powodować ból w stawie kolanowym. Brytyjski magazyn Lancet opublikował artykuł wiodących naukowców z Harvard University College of Medicine, w którym stwierdził, że buty na wysokich obcasach zwiększają obciążenie stawów kolanowych, a to „może przyczynić się do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów”. W butach na wysokich obcasach obciążenie stawów kolanowych jest o 23% wyższe niż w przypadku chodzenia boso. Nacisk jest dokładnie na najbardziej wrażliwą część złącza - wewnętrzną powierzchnię. To w tym miejscu u kobiet zwykle rozwija się zapalenie stawów. Niektóre pomiary wykazały zwiększony nacisk na rzepkę i wewnętrzną część stawu kolanowego. Naukowcy nie umknęli uwadze faktu, że kobiety są dwa razy bardziej narażone na zapalenie kości i stawów stawu kolanowego niż mężczyźni.

{$adcode8}

Potencjalnie najbardziej szkodliwym rodzajem pięty jest tak zwana pięta klinowa. Zaletą jest to, że jest wygodniejszy, ale ten pozorny komfort pozwala kobietom nosić je przez cały dzień, zwiększając w ten sposób ryzyko uszkodzenia kolan.

Buty z szerokimi obcasami wytwarzają jeszcze większe siły obrotowe w kolanie niż buty z wysokimi wąskimi obcasami, wywierając nacisk na wnętrze stawu i rzepkę. Autorzy jednego artykułu zacytowali dr Casey Kerrigan z Wydziału Fizjoterapii i Rehabilitacji na Uniwersytecie Wirginii: „Porównuję to do palenia - jeden papieros nie zaszkodzi, ale jeśli palisz jeden dzień przez całe życie, wynik na pewno wpłynie na to. Buty na szerokich obcasach są wygodne, więc kobiety noszą je przez cały dzień. Dla stopy nie są tak szkodliwe jak szpilki, ale równie niebezpieczne dla kolan. ” Podsumowując, autorzy piszą, że buty na wysokich obcasach „naprawdę powodują nieprawidłowe siły obrotowe w stawie kolanowym, które prawdopodobnie są związane z rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego”. Dr Kerrigan daje prostą radę: „Noś buty bez pięty. „Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego nie odczuwa się od razu - ale kiedy to się stanie, będzie za późno”. W porównaniu do chodzenia boso szeroka pięta zwiększa nacisk wywierany na wnętrze stawu kolanowego o 26%.

Wadliwe buty

Uważaj, aby buty nie pogorszyły twojego stanu. Dr Patrick Newnan ostrzega: „Wierzę, że istnieje duży problem z kontrolą jakości obuwia”. Na przykład możesz kupić już zdeformowany bagażnik. Z tego powodu będziesz nadmiernie zginał stopę, powodując problemy, a nie je rozwiązując.

Jednym ze sposobów uniknięcia zakupu zdeformowanych butów jest wyciągnięcie butów z pudełka i postawienie ich na stole. Muszą być stabilne i nie mogą się huśtać na boki. Upewnij się również, że tył i pięta buta są ustawione prostopadle do podeszwy i nie zachwiały się. W przypadku trampek sprawdź poduszki powietrzne, aby upewnić się, że są pełne powietrza i że nigdzie nie przecieka. Nie kupuj także butów z bardzo wąskimi lub płaskimi palcami.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.