Zapobieganie i zapalenie kaletki stawowej

Zapalenie kaletki stawowej jest trudne do odróżnienia od innych chorób stawów ze względu na brak unikalnych objawów charakterystycznych tylko dla stawów kaletki maziowej. Leczenie zapalenia kaletki stawu po diagnozie powinno być prowadzone medycznie, jednak osoby z chorobą na początkowym etapie muszą wiedzieć, jak leczyć zapalenie kaletki w domu.

Objawy zapalenia kaletki stawu

Objawy ostrego zapalenia kaletki stawu

W ostrym zapaleniu kaletki stawu obserwuje się objawy: umiarkowany ból, zaczerwienienie skóry w okolicy stawu i bolesny obrzęk. Objawy procesu zapalnego mogą rozprzestrzeniać się na staw z rozwojem zapalenia stawów - objawy bólu nasilają się wraz z ruchami w stawie, zmienia się jego konfiguracja. Jeśli objawy zapalenia kaletki: ból, obrzęk, osłabienie lub niestabilność stawu zostaną zaostrzone, a zapalenie kaletki rozwija się, musisz szukać profesjonalnej pomocy medycznej w leczeniu.

Przed przejściem do pytania, jak leczyć zapalenie kaletki stawu, powinieneś zrozumieć, jakie zapalenie kaletki zwykle robi się w celu odróżnienia i jakie są ich objawy. I są dwa rodzaje zapalenia kaletki stawu: surowicze i ropne. I zgodnie z charakterem ich przebiegu i oznak, zwyczajowo dzieli się je na ostre zapalenie kaletki stawu i przewlekłe zapalenie kaletki stawu.

Objawy ropnego zapalenia kaletki stawu

Objawy są charakterystyczne dla ropnego zapalenia kaletki stawu: ciężkie zapalenie worka stawowego, któremu towarzyszy ostry ból w momencie ruchu w stawie. Staw staje się gorący, a skóra na nim staje się różowa i czerwona. Staw pęcznieje, gdy pojawia się zapalenie kaletki, sama torba zaczyna się rozciągać i powiększać.

Objawy przewlekłego zapalenia kaletki stawu

W przewlekłym przebiegu zapalenia kaletki stawu w zamkniętej torbie występują objawy, które powodują ból, zwapnienia (złogi) z tworzeniem się sznurków i zrostów.

Przyczyny pojawienia się zapalenia kaletki stawu

Każdy staw ma torebkę stawową (maziową). Można go również nazwać bursą. Stąd nazwa „zapalenie kaletki”, co oznacza zapalenie torebki stawowej. Głównym zadaniem worka maziowego lub torebki maziowej jest zapewnienie lepszego przesuwania się powierzchni stawu, zapobieganie przenikaniu bakterii chorobotwórczych do wnęk i powierzchni stawu oraz ochrona stawu przed uszkodzeniami mechanicznymi. Z reguły zapalenie kaletki, któremu towarzyszą silne zespoły bólowe, występuje w stawie kolanowym, biodrowym i barkowym. Ponieważ to te trzy stawy odczuwają największe obciążenie, co jest główną przyczyną objawów zapalenia kaletki stawowej.

Profilaktyka zapalenia kaletki stawowej

Zachowaj elastyczność, aby zapobiec zapaleniu kaletki stawowej w domu

{$adcode4}

Dr Difiori twierdzi, że elastyczne i elastyczne mięśnie zapobiegają objawom zapalenia kaletki stawowej i zapalenia ścięgien. Zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających kończyny i ciało raz lub dwa razy dziennie. Obciążenie niektórych części układu mięśniowo-szkieletowego zależy od rodzaju twojej aktywności, dlatego warto omówić z terapeutą lub trenerem przebieg rozwoju elastyczności, który jest dla Ciebie najlepszy. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby unikać nadmiernych wysiłków i wykonywać je w określonym czasie.

Dr Difiori proponuje taką rutynę w celu zapobiegania i leczenia początkowych objawów zapalenia kaletki stawowej. Najpierw rozgrzej się - spaceruj lub skacz trochę. Następnie lekko się rozciągnij. I dopiero potem rozpocznij aktywny trening. Wykonuj popijanie natychmiast po każdym ćwiczeniu, za każdym razem ze zwiększonym wysiłkiem. To znacznie pomaga w rozwoju elastyczności. Rozciąganie, pozostań w tej pozycji do 30 sekund. Popijaj bez szarpnięcia. Powtórz trzy do czterech razy w celu leczenia.

Zapobieganie zapaleniu stawów w domu - rozwijaj siłę mięśni

Rozwój siły mięśni pomaga zapobiegać objawom zapalenia kaletki stawowej i zapalenia ścięgien. Dr Difiori zaleca trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Skoncentruj się na dużych grupach mięśni w zapobieganiu i leczeniu początkowych objawów zapalenia kaletki stawowej: mięśnie brzucha i dolnej części pleców, biceps (biceps) i triceps (triceps) mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej i górnej części pleców, mięsień czworogłowy uda i ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek. Używaj ciężarków, które możesz podnieść 8-12 razy, nie odczuwając dyskomfortu. Wykonaj te dwa zestawy ćwiczeń z początkowymi objawami zapalenia kaletki stawu, powtarzając co 8-12 razy. Lekarz ogólny lub trener może wybrać ćwiczenia specjalne zgodnie z głównym zajęciem.

{$adcode5}

Uwaga! Nie przesadzaj podczas ćwiczeń siłowych. Możesz faktycznie rozwinąć zapalenie kaletki lub zapalenie ścięgna, jeśli weźmiesz zbyt ciężkie hantle, podnosisz je zbyt wiele razy lub używasz niewłaściwych sztuczek.

Rozgrzewka stawów w domu, aby zapobiec zapaleniu kaletki stawowej

„Pod koniec każdej godziny potrzebny jest pięciominutowy odpoczynek” - powiedział dr David Jones, specjalista medycyny sportowej. Podczas przerwy zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających na nadgarstek i przedramię, aby zapobiec zespołowi nadgarstka. Odbywa się to w następujący sposób:

  • Wyciągnij prawą rękę przed siebie, wyciągnij łokieć, palce skierowane w dół. Lewą ręką delikatnie pociągnij do siebie palce, aż poczujesz napięcie w nadgarstku i przedramieniu. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się, pomoże to w zapobieganiu i leczeniu początkowych objawów zapalenia kaletki stawowej w domu.
  • Teraz wyciągnij prawą rękę w tej samej pozycji, ale podnieś tylko dłoń, tak aby palce były skierowane do góry. Odciągnij palce lewą ręką od siebie i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie wykonaj te dwa ćwiczenia dla lewej ręki. Wykonuj jedno z ćwiczeń dla obu rąk za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę w pracy.
  • Trzymaj plecy prosto, aby zapobiec objawom zapalenia kaletki stawowej. Niewłaściwa postawa może przyczynić się do rozwoju zapalenia kaletki lub zapalenia ścięgien w stawie barkowym. Obserwuj swoją postawę i rozważ ćwiczenia, aby rozwinąć elastyczność i wzmocnić mięśnie brzucha i górnej części pleców. Wielką pomoc w przygotowaniu specjalnego zestawu ćwiczeń dla prawidłowej postawy może udzielić fizjoterapeuta i trener sportowy.

Jak uniknąć powtarzającego się urazu i objawów zapalenia kaletki stawowej?

Objawy zapalenia kaletki stawu lub ścięgna najczęściej występują w obszarze, który już raz został ranny. Jak zapobiec powtarzającym się uszkodzeniom? Najpewniejszym sposobem jest całkowite i terminowe wyleczenie objawów zapalenia kaletki stawu lub ścięgna, tylko wtedy początkowa trauma nie będzie już przypominać o sobie. Odbywa się to w następujący sposób.

{$adcode6}
  • Masaż lodowy pomoże leczyć objawy zapalenia kaletki stawowej. Natychmiast po kontuzji lub w ciągu pierwszych kilku dni dr Difiori zaleca stosowanie lodu. „Używamy techniki zwanej masażem lodowym”.
  • „Kup papierowe kubki, wlej do nich wodę i włóż do zamrażarki. Kiedy woda zamarza, powierzchnia lodu wystaje ponad krawędź kubka. Weź jedną filiżankę i masuj lodem w miejscu, w którym wystąpiło zapalenie kaletki stawu lub zapalenie ścięgien. Masaż wykonuje się okrężnymi ruchami, trzy do czterech razy dziennie przez 10 do 20 minut. (Jeśli podczas masażu pojawi się podrażnienie lub pieczenie, połóż lekką chusteczkę między lodem a powierzchnią ciała, aby nie uszkodzić skóry.) W miarę topnienia lodu możesz stopniowo rozbijać szkło, używając pozostałego lodu. Ta metoda zmniejsza ból i stany zapalne w uszkodzonym obszarze i przyspiesza gojenie ”, wyjaśnia dr Difiori.
  • Nie odmawiaj sobie wakacji. Oczywiste jest, że w przypadku zapalenia kaletki stawu lub zapalenia ścięgien konieczne jest zapewnienie odpoczynku uszkodzonej części ciała. Ale jak długo powinno to trwać: dzień, tydzień, miesiąc?

Stopień uszkodzenia z zapaleniem kaletki stawu

Dr Difiori i jego koledzy z University of California w domu używają systemu „relatywnej relaksacji” do leczenia objawów zapalenia kaletki stawowej w domu. Wcześniej klasyfikowali uszkodzenia według nasilenia, w oparciu o moment wystąpienia bólu podczas ćwiczeń. Następnie określono bezpieczny poziom obciążenia - ile razy w tygodniu, jak długo, z jaką intensywnością prowadzić zajęcia w przypadku obrażeń o takim lub innym nasileniu. „Celem relatywnego wypoczynku jest zmniejszenie obciążenia w zależności od stopnia bólu w zranionym obszarze, tak aby dopuszczalne obciążenie nie powodowało dodatkowych szkód”, mówi dr Difiori. Używa pięciopoziomowego systemu do stopniowania ciężkości obrażeń i stopnia zmniejszenia aktywności fizycznej. Oto jak to wygląda:

1 stopień zapalenia kaletki stawu - objawy. Ból odczuwasz dopiero po treningu lub na samym początku, ale podczas treningu ból znika. Innymi słowy, ból może wystąpić, gdy zaczynasz chodzić lub grać w tenisa, lub zauważysz go później - wieczorem lub następnego dnia. W takim przypadku należy zmniejszyć częstotliwość, czas trwania i intensywność aktywności fizycznej o około 25%. Ograniczając ten rodzaj aktywności w przypadku objawów zapalenia kaletki, przejdź na inną, która nie powoduje stresu na uszkodzonej części ciała. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem i biegasz 30 km na tydzień, a następnie masz kontuzję nogi lub stopy pierwszego stopnia, zmniejsz tygodniowy przebieg do 22 km i uzupełnij brakujące obciążenie, trenując jazdę na rowerze lub pływanie.

Zapalenie kaletki stawowej 2 stopnia - objawy. Ból występuje w drugiej połowie sportu, ale nie przeszkadza w jego kontynuacji. Czujesz ból, ale możesz osiągnąć to, co nakreśliłeś. Zmniejsz częstotliwość, czas trwania i intensywność treningów o 25-50%. Uzupełnij je innymi rodzajami aktywności fizycznej w leczeniu zapalenia kaletki w domu.

Zapalenie kaletki stawowej 3 stopnia - objawy. Ból pojawia się na samym początku sportu, ale nie przeszkadza w jego kontynuacji. Częstotliwość, czas trwania i intensywność obciążenia należy zmniejszyć o 50–75%, wyrównując deficyt spowodowany innymi sportami w leczeniu objawów zapalenia kaletki.

{$adcode7}

4 zapalenie kaletki stawu - objawy. Jeśli masz objawy, które ilościowo lub jakościowo ograniczają twoją aktywność fizyczną, obrażenia są poważniejsze. Zmniejsz stres o co najmniej 75% i uprawiaj inne sporty, które nie wpływają na uszkodzoną część ciała.

Objawy zapalenia kaletki stawu 5 stopnia. Jeśli z powodu silnego bólu nie możesz uprawiać zwykłego sportu, przestań ćwiczyć i przejdź na inny rodzaj aktywności fizycznej. Ponieważ uraz jest leczony w domu, możesz stopniowo powrócić do pierwotnych czynności. Jednak rozwój uszkodzonej części ciała i przywrócenie ruchomości powinno odbywać się pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty.

Przed rozpoczęciem treningów, które doprowadziły do ​​urazu, dowiedz się dokładnie, co to spowodowało. Niezależnie od tego, czy wynikało to z chęci zrobienia zbyt wiele i zbyt szybko, czy nie zrobiłeś sobie przerwy, czy użyłeś niewłaściwego sprzętu: rakieta nie jest tego samego rozmiaru lub rower nie jest odpowiedni. Jeśli ich nie zmieniłeś, ryzykujesz, że ponownie odniesiesz takie same obrażenia, może się to zdarzyć, nawet jeśli trenujesz swoją elastyczność i mobilność, stosujesz lód, stosujesz względny odpoczynek i alternatywne rodzaje aktywności fizycznej.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.