Medytacje dotyczące zaburzeń snu

Medytacje dotyczące zaburzeń snu

Medytacja przed snem

Jak medytować, aby zasnąć?

Przyczyny zaburzeń snu mogą być bardzo różnorodne: od choroby, nadmiernego stresu emocjonalnego po niewłaściwą ocenę zdarzenia i reakcję na określoną sytuację. Naruszenie naturalnego rytmu snu i czuwania w mieście ma negatywny wpływ. Dosłownie skracamy nasze życie, próbując je wydłużyć wieczorem. Dlatego bezsenność w różnych formach jej manifestacji jest powszechnym zjawiskiem, największa liczba skarg na trudności z zasypianiem i niewystarczająco głębokim snem.

Oczywiście wiele problemów rozwiązano by, gdybyśmy poszli spać, gdy czujemy się śpiący. Dla „skowronków” jest to 21-22 godzin. Ale który z nas określa się o godzinie 9 wieczorem? Dzięki systematycznej praktyce jogi ciało szybko dostosowuje się do niekorzystnych czynników środowiskowych, co oznacza, że ​​osoba staje się bardziej stabilna psychicznie i oczywiście zasypia szybciej, nawet jeśli musisz złamać naturalne rytmy. Najważniejsze jest zrelaksowanie się przed snem, porzucenie codziennych czynności i zmartwień. Bardzo dobrze łagodzi napięcie układu nerwowego, uspokaja i relaksuje codzienną praktykę medytacji.

Istnieją inne metody koniecznego odprężenia i zatrzymania dialogu mentalnego przed pójściem spać. Może to być specjalny kompleks jogi stosowany w leczeniu nerwicy, herbaty z kojących ziół lub wdychania zapachu suchego korzenia kozłka lekarskiego znajdującego się na głowie. Nie można zaniedbać rytuału przygotowywania się do snu, wykonywania go z przyjemnością, a w oczekiwaniu na to wkrótce przyjdzie bardzo potrzebny sen. Myśli, że masz zaburzenia snu, upuść. Odpoczynek zaczyna się od momentu, gdy osoba zajęła pozycję poziomą, zamknęła oczy. Czas do całkowitego zaśnięcia może być również produktywnie wykorzystany do pracy z obrazami lub do specjalnej medytacji.

Przed pójściem spać dobrze wziąć ciepły prysznic lub stanąć trochę w ciepłej wodzie, a następnie wypić filiżankę ciepłej wody z miodem, posłuchać powolnej, spokojnej muzyki. Jeśli praktykujesz medytację tuż przed snem, powiedz sobie, jak tylko zrelaksujesz swoje ciało, że po medytacji zrelaksujesz się i pójdziesz spać. W łóżku nie musisz starać się od razu zasnąć. Z reguły prowadzi to do przeciwnego wyniku. Aby medytować, musisz przyjąć pozycję Shavasany i wykonać specjalny krok oddechowy, a następnie, jeśli nie spontanicznie zasnąłeś, przeprowadź specjalną medytację, której metody zostaną opisane poniżej.

Krok oddychanie w zaburzeniach snu

Oddychanie krokowe wykonuje się w następujący sposób. Leżąc w Shavasan, skup się na oddychaniu, poczuj naturalny rytm swojego normalnego fizjologicznego oddychania. Po wydechu wstrzymaj oddech, licząc do 5. Po takiej przerwie oddychaj normalnie przez około minutę i ponownie wstrzymaj oddech po wydechu, ale tym razem licząc do 10. Następnie wdychaj i uspokajaj oddech przez minutę. Zwiększaj więc opóźnienie, aż poczujesz, że jest ono dla ciebie duże. Granicę wstrzymania oddechu określa niezdolność do wzięcia kontrolowanego spokojnego oddechu po nim - następuje on bardzo szybko, jakby w sposób niekontrolowany, po którym przez pewien czas nie można ustanowić normalnego oddychania fizjologicznego. Dla niektórych maksymalne wstrzymanie oddechu może wynosić 20 sekund, a dla innych ponad 40.

Aby uspokoić oddech z maksymalnym opóźnieniem, musisz wziąć pierwszy oddech nie w całości, ale tylko w połowie. Po pół oddechu zrób wydech, a dopiero potem weź głęboki oddech, jaki chcesz. Po uspokojeniu oddechu po maksymalnym opóźnieniu, następne opóźnienie 5 powinno być krótsze. I tak „zejdź po drabinie”, której każdy krok ma szerokość 5 kont oddechu wstrzymujących wydech. Jeśli po takim stopniowym oddychaniu lub w trakcie takiego stopniowego oddychania nie wystąpił naturalny sen, możesz powiedzieć sobie następujące zdanie: „Teraz będę miał specjalną medytację, a następnie przewrócę się na prawą stronę i zasnę”.

Następnie wykonaj jedną z następujących medytacji, pozostając w Shavasan.

Praktyki medytacyjne przed snem

Opcje medytacji dla zaburzeń snu

{$adcode4}

Opcja 1 medytacja na zaburzenia snu

Zwracaj uwagę na swój oddech, śledź przez pewien czas ruchy żołądka podczas wdechu i wydechu. Wypowiedz sobie zdanie 2-3 razy, łącząc formuły sugestii z wydechem: „Mój oddech jest równy, spokojny, nieco spowolniony”. Następnie pamiętaj o błogim stanie odpoczynku, na przykład cichym dźwięku fal, szelestie kamyków, zapachu glonów. Wstajesz i powoli podchodzisz do wody, teraz możesz poczuć zapach jodu, fajnie. Teraz spróbuj, nie stając na nogach, po prostu idź naprzód w kierunku wody, jakby zlewając się z morzem w jedną całość.

Podczas medytacji wyobraź sobie, że najpierw stopy, potem kostki, łydki, kolana i wszystkie inne części ciała rozpuszczają się w wodzie lub zamieniają w wodę. I wreszcie całe ciało jest wchłaniane w wodę, zamieniane w wodę. Przeminęło w wodzie i głowie. Miało się wrażenie, że całe twoje ciało jest ogromnym, delikatnym i ciepłym morzem. Morze leży w wielkiej misce, a rozległa woda przyjemnie dociera do dna. Poczuj przyjemną wagę wody. Poczuj ogrom swojego ciała-morza. Można sobie wyobrazić, jak gdzieś w głębinach szmaragdowych glonów, lekko wijących się z powodu lekkiego ruchu wody, pływania małych ryb i igraszek, kraby spokojnie poruszają się w piasku. Ciesz się spokojem morza, jego siłą i pewnością siebie, wiecznością i wielkością.

Następnie możesz spokojnie skręcić w prawą stronę i nadal oglądać przyjemny sen.

{$adcode5}

Opcja 2 medytacja na zaburzenia snu

Tę technikę medytacji można zastosować, jeśli łóżko jest wystarczająco sztywne i równe. Idealna opcja na relaks, szczególnie w przypadku problemów ze snem, łóżko z desek o szerokości 10-15 centymetrów z odległością między nimi 1-1,5 centymetra. Pożądane jest zainstalowanie takiego łóżka na specjalnym drewnianym stojaku (kozach). Możesz położyć go na zwykłej kanapie, tylko aby drewniana podłoga była stabilna i nie wahała się pod ciałem.

Łóżko o takiej grubości i sztywności układa się na drewnianym łóżku, dzięki czemu ciało odczuwa równą drewnianą powierzchnię. Im bliżej drzewa, tym łatwiej jest się zrelaksować. Arkusze sklejki do tego celu lepiej nie używać. Pomiędzy deskami musi być wolna przestrzeń. To przyczynia się do głębszego relaksu. Lepiej leżeć głową na północ, stopy na południe. Dla kogoś sytuacja ze wschodu na zachód jest bardziej odpowiednia.

Zatem na wystarczająco sztywnym łóżku przyjmij pozycję Shavasany do medytacji. Pod głową można umieścić małą i twardą poduszkę lub specjalny miot o wysokości 5-10 centymetrów. Zrelaksuj się jak w Shavasanie, wcześniej mówiąc sobie, że nie martwisz się szczególnie bezsennością. Sen przyjdzie sam, gdy zajdzie taka potrzeba. A teraz ćwiczysz technikę specjalnego sennego relaksu, samo ciało wie, kiedy spać.

Nie zaszkodzi, jeśli nie będziesz mieć czasu na wypracowanie całej techniki relaksacji i medytacji, zwłaszcza jeśli powtórzysz ją kilka razy, jeśli ciało wcześniej zasypia. Ta ciekawa i przyjemna medytacja, która pomaga pracować ze swoją świadomością, z odczuciem niektórych części ciała, możesz spędzić następnego dnia. Wykonywanie medytacji: po odprężeniu i poczuciu, że twoje ciało leży na twardym drewnianym łóżku, zacznij skupiać uwagę na odczuciach poszczególnych części ciała. Twoje ręce leżą wzdłuż ciała na twardym łóżku, czujesz z nimi twarde łóżko, a pod nim znajduje się ładne, gładkie drzewo. To samo dotyczy pięt, mięśni łydek i tak dalej. Następnie dajesz sobie nowe ustawienie: „Palce prawej ręki straciły wrażliwość, zniknęły, zniknęły”. To samo dotyczy rąk, przedramion, ramion. To samo dzieje się z nogami, zaczynając od palców i stopniowo wyłączając wrażliwość całego ciała, kończąc na głowie. Jeśli udało ci się skręcić po prawej stronie - dobrze. A jeśli nie masz czasu i nie możesz zasnąć, to jest w porządku - po chwili zrobisz to podczas snu.

{$adcode6}

Zastosowanie takiej techniki medytacji skróci czas snu i przywróci siłę z wielkim sukcesem.

Alternatywny sposób medytacji przeciwko bezsenności

Jeśli medytacja na temat zaburzeń snu nie doprowadziła do pożądanego rezultatu lub wręcz przeciwnie, czułeś się jeszcze bardziej podekscytowany, włącz światło i czytaj przez chwilę, próbując pasywnie wniknąć w to, co zostało napisane. Można powiedzieć, że czytanie pomaga czekać na etap podniecenia, po którym zawsze następuje zahamowanie. Jest to to samo, co naprzemienne fazy szybkiego i wolnego snu w nocy. Lepiej więc zasnąć na początku fazy wolnego snu lub gdy pojawia się naturalne uczucie senności. Dzieje się tak około 21-22 godzin lub później, jeśli pierwszy, najkorzystniejszy etap zostanie pominięty.

Jeśli w nocy nie było możliwe przywrócenie siły, wówczas w ciągu dnia będziesz je uzupełniać ze względu na praktykę medytacji, 15-20 minut medytacji lub Shavasana w ciągu dnia można zrównać z 2-3 godzinami nocnego snu. Ponieważ przyczyny bezsenności są różne dla różnych osób, nie ma uniwersalnego sposobu na poradzenie sobie z tym. Najlepiej jest wybrać najbardziej odpowiednią technikę medytacji dla Ciebie poprzez proste eksperymenty i wypracować swój system radzenia sobie z zaburzeniami snu. To zajmie trochę czasu, a będziesz zaskoczony i zachwycony, zauważając, że system w rzeczywistości nie jest już szczególnie potrzebny. W przyszłości będziesz musiał uciekać się do niego tylko od czasu do czasu - w okresach naruszania reżimu, rytmu życia lub przepracowania.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.