Oznaki wypalenia emocjonalnego: jakie to niebezpieczne i jak sobie z tym poradzić

Wypalenie emocjonalne jest zwykle rozumiane jako ochrona psychiczna, gdy ciało stara się chronić przed irytującymi i stresującymi sytuacjami. Każdy może być narażony na syndrom, który jest wyjątkowo niebezpieczny.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Każda osoba podlega wypaleniu emocjonalnemu z wielu powodów, na które należy zwrócić uwagę, aby uniknąć przygnębiających konsekwencji:

  • częsta komunikacja z ludźmi agresywnymi i prowokującymi,
  • nadmierne obciążenie pracą w zawodzie. Szczególnie dotknięte są osoby, które pracują jako lekarze, ratownicy i wojsko. Mają ogromny nacisk na psychikę i nie zawsze są w stanie sobie z nimi poradzić,
  • samokontrola, gdy konieczne jest ciągłe tłumienie emocji, na przykład w działalności publicznej,
  • zbyt szybki rytm życia i częste stresy,
  • problemy rodzinne
  • niemożność wyjścia z sytuacji konfliktowych i wytrzymania presji ludzi lub okoliczności.

Główne objawy wypalenia zawodowego

Na początkowym etapie zespół wypalenia zawodowego można pomylić z ogólnym zmęczeniem, ale jeśli jest kilka objawów na raz, warto zaniepokoić. Należą do nich:

  • zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu,
  • nagłe bóle głowy, objawy migreny, nudności,
  • stan melancholii lub apatii, przechodzący w stan depresyjny,
  • szybki przyrost masy ciała lub utrata masy ciała bez konkretnego powodu (w przypadku braku chorób przewlekłych, diety lub przejadania się),
  • częste przeziębienia i ogólny spadek odporności,
  • niezdolność do szybkiego zaśnięcia, koszmary lub, przeciwnie, stała obecność senności,
  • niechęć do pracy i prowadzenia aktywnego stylu życia,
  • problemy z układem sercowo-naczyniowym, tachykardia, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej i plecach.

Zapobieganie zespołowi wypalenia zawodowego

Ci, którzy są zaniepokojeni ich stanem, ważne jest, aby nie przegapić pierwszych objawów i przejąć kontrolę nad sytuacją. Osoby, które nie są jeszcze dotknięte tym syndromem, muszą przestrzegać kilku zasadniczych zasad:

  • przegląd codziennej rutyny, z wyłączeniem przetwarzania i wydłużania czasu odpoczynku,
  • odmawiają wykonywania obowiązków zawodowych poza godzinami pracy,
  • aktywne sporty, które są dopuszczalne ze względu na stan zdrowia,
  • raz lub dwa razy w roku, aby zmienić sytuację, podróżować lub odwiedzić sąsiednie miasta, aby uciec od codziennej rutyny,
  • ustalić wzór snu i spróbować wykluczyć późne chodzenie do łóżka,
  • unikaj kofeiny w dużych ilościach, przeglądaj dietę, dodawaj do niej świeże warzywa, owoce, chude mięso, ryby,
  • Unikaj złych nawyków i rozwijaj siłę woli,
  • pomyśl o zmianie pracy,
  • znaleźć pasję dla duszy, która da radość,

Nie jest łatwo poradzić sobie z wypaleniem, ale przejęcie kontroli nad sobą może wiele osiągnąć. Ważne jest, aby nauczyć się nie tylko, jak kontrolować emocje, ale także kompetentnie wypuszczać parę. Na przykład uciekaj się do medytacji lub jogi. Możesz poradzić sobie ze stresem za pomocą terapii artystycznej.

Każda osoba może potrzebować wsparcia, więc nie wstydź się prosić o pomoc bliskich, a także szukać w odpowiednim czasie wykwalifikowanej pomocy medycznej, jeśli twój stan niepokoi. Dbaj o siebie, bądź szczęśliwy.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.