Prawidłowa postawa podczas chodzenia | Ciężki chód

Ponieważ stopy przejmują cały ciężar ciała, inne jego części znacznie wpływają na ich zdrowie. Po pierwsze, miednica jest naturalnym środkiem ciężkości. Oznacza to, że podczas ruchu miednicy ciężar rozkłada się w różny sposób, a środek ciężkości jest przesuwany. Idealnie wszystkie odcinki ciała powinny znajdować się w linii prostej od kostek do czubka głowy. Niemniej jednak wielu z nas, idąc, podnosi miednicę do przodu, dalej niż stopy, i w ten sposób tworzy ruch bardziej przypominający upadek niż chodzenie.

Prawidłowa postawa podczas chodzenia

Przesuwanie miednicy do przodu jest obarczone niepożądanymi konsekwencjami dla całego ciała, a zwłaszcza dla stóp. Wystająca miednica przenosi ciężar na przodostopie, jednocześnie obciążając małe kości i tkanki skarpet. Najgęstszą częścią strukturalną stopy jest grzbiet, duży kość piętowa jest znacznie lepiej przystosowana do długotrwałego utrzymania masy ciała. Pięta, zaprojektowana tak, aby utrzymać większość masy ciała, może pełnić swoją funkcję tylko po wyregulowaniu reszty ciała, przywracając je we właściwe miejsce.

Idealna pozycja miednicy podczas chodzenia

Opierając dłonie na biodrach, kładziesz je naturalnie na miednicy, bezpośrednio nad stawami biodrowymi. Kiedy stoisz, ramiona powinny znajdować się dokładnie nad kostkami, kolanami i biodrami.

Wszyscy wiemy, że dobra postawa powinna być prosta, ale często zamiast ustawiać wszystkie nasze stawy pionowo (poprawnie), zbyt mocno popychamy klatkę piersiową do przodu (źle) i łamiemy pion.

Wiele osób rozumie słowa „dobra postawa” jako „ramiona do tyłu”, ale kiedy staramy się wykonywać „dobrą postawę”, nie cofamy ramion tak bardzo, jak przesuwamy miednicę do przodu. Na nieszczęście dla stóp miednica do przodu zastąpiła ramiona do tyłu. Rozumiem, że dla większości ludzi nie wydaje się to tak dużym problemem, ale z mechanicznego punktu widzenia, kiedy twoje wyrównanie znacznie odbiega od pionu, wynikowa geometria znacznie zmienia przepływ krwi i obciążenie różnych tkanek.

Utrzymanie prawidłowej postawy jest warunkiem zdrowych stóp. W myślach narysuj pion od środka ciężkości w dół, pokaże różnicę w rozkładzie ciężaru - spadnie na przód stopy, jeśli twoja miednica pójdzie zbyt daleko do przodu.

Na lewym zdjęciu obciążenie wyraźnie spada na przednią część stopy i przeciąża maleńkie mięśnie, które powinny skupiać się na utrzymaniu podnoszenia stopy, a nie masy ciała. Ta waga w przedniej części stopy może również przyczyniać się do problemów, takich jak zapalenie powięzi podeszwy, zarośnięte kostki, śródstopie (ból u podstawy palców) i neuropatia. Przeniesienie ciężaru na tył stopy pozwoli rozłożyć go na szkielet, od bioder po pięty.

Jak rozłożyć ciężar podczas chodzenia?

Osteoporoza stała się przeszkodą w systemach opieki zdrowotnej wielu krajów, ponieważ nie tylko liczba pacjentów rośnie, ale wiek, w którym rozpoczyna się rozwój choroby, stale „staje się młodszy”. Po co to się dzieje? Zjawisko utraty kości obejmuje kilka czynników: odżywianie, hormony, geny i postawę. Co powiedziałem „postawa”? Zgadza się!

Dwa główne powody, dla których główna oś ciała powinna być pionowa, to zminimalizowanie wpływu prowadzącego do zwyrodnienia stawów (kostek, kolan, bioder, odcinka lędźwiowego i piersiowego) oraz maksymalizacja wsparcia strukturalnego (rozłożenie ciężaru na gęstsze kości pięty, a nie na powięzi podeszwy lub przedniej części stopy). Pozycja pionowa umieszcza również ciężar górnej części ciała bezpośrednio nad miednicą, co sprawia, że ​​staw biodrowy w pełni przenosi ciężar.

{$adcode4}

Więcej łożysk

Mniej łożysk

Nie rozumiejąc znaczenia słowa „obciążanie”, wiele osób próbuje zwiększyć obciążenie kości, stosując chodzenie ramion i zwiększając opór na symulatorach. Jednak w rzeczywistości „przenoszenie ciężaru” polega na dostosowaniu się do sił, które wytwarzają ciężar, czyli sił grawitacji.

Aby to lepiej zrozumieć, rzućmy okiem na sposób naprawy kości. Kiedy kość jest obciążona (w tym sensie, że podlega obciążeniu), reaguje utrzymując wystarczającą wytrzymałość strukturalną, aby utrzymać ten ciężar.

{$adcode5}

A oto zasadniczy argument: ciężar jest tworzony przez grawitację, a grawitacja działa tylko w kierunku prostopadłym lub pionowym. Oznacza to, że kości są obciążone całą masą ciała tylko wtedy, gdy ciało jest w pozycji pionowej. Dodatkowa waga nie jest potrzebna do utrzymania gęstości kości - ciężar twojego ciała, ustawionego pionowo, wystarcza do utrzymania maksymalnej gęstości. Ale kiedy na każdym kroku masz pozytywne nastawienie w okolicy kostki (które wielu z nas ma prawie całe nasze życie), na twoje kości wpływa siła skierowana do przodu, a nie w pionie, co zmniejsza rozkład ciężaru na kości biodrowe i odpowiednio sygnał do budowy tkanki kostnej w tym obszarze słabnie.

Szyjka kości udowej, region najbardziej wrażliwy na utratę kości, po prostu przestaje odbierać sygnały osteogenne (stymulujące budowę kości), wszystko z powodu niewłaściwego wyboru butów.

Pracuj nad postawą podczas chodzenia

Zamień swój środek ciężkości! To jest proste, szybkie i darmowe. Możesz zauważyć, że przenoszenie ciężaru ciała ze skarpet na pięty jest prawie niemożliwe, jeśli nosisz buty na wysokich obcasach. Buty z obcasami o dowolnej wysokości automatycznie zapobiegają pionowemu wyrównaniu ze względu na kąt, który powstaje w okolicy kostki.

Ubierz się i spróbuj zdjąć miednicę z powrotem, przenosząc ciężar ciała, abyś mógł oderwać palce od podłogi. Teraz czujesz, że Twoja waga spada na twoje pięty!

{$adcode6}

Gdy nauczysz się oceniać postawę zgodnie z obiektywnymi wytycznymi (takimi jak linia pionowa), łatwiej będzie ci zrozumieć, jak obciążenie działa na stawy. Mentalnie narysowana linia pionowa pomoże „zobaczyć” zgięcie do przodu, które powoduje uszkodzenia strukturalne z powodu przeciążenia, jak to ma miejsce w przypadku stóp lub z powodu niewystarczającego obciążenia, które jest typowe dla bioder.

Korekcja miednicy podczas chodzenia

Ból pleców spowodowany wysokimi obcasami jest najprawdopodobniej spowodowany przemieszczenie miednicy, które występuje, gdy są noszone. Wydłużeniu bioder do przodu może towarzyszyć kompensacyjne przemieszczenie miednicy, co pociągnie za sobą wzrost nacisku na stawy krzyżowo-biodrowe, a także zmianę obciążenia dolnych części kręgosłupa.

Jeśli oprócz problemów z nogami zauważysz ból pleców lub jeśli lekarz zdiagnozował chorobę kręgosłupa, sprawdź, ile miednicy jest przesunięta, aby zrozumieć, w jaki sposób możesz skorygować jej pozycję.

Pozostawienie miednicy z powrotem do pionowej linii z kolanami i piętami może wydawać się wysunięciem tyłka. Bądź obiektywny. Jeśli coś ci się wydaje, to nie znaczy, że tak jest. Nie ma nic lepszego niż pełnometrażowe lustro do patrzenia na to, jak wygląda twoje ciało. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz z postawą na boso w porównaniu do tego, kiedy masz obcasy na sobie. Im ostrożniej traktujesz swoje ciało, tym lepiej poczujesz różnicę w pracy mięśni i stawów!

{$adcode7}

U mnie zdiagnozowano szpik kostny na górnej powierzchni stopy u podstawy dużego palca. Była bardzo bolesna, czerwona i opuchnięta, nie puściła mnie, bo ciągle chorowała. Poszedłem do lekarza, a on powiedział mi, że ból tylko się zwiększy i za rok wrócę do niego na operację. Zacząłem zmieniać postawę i chód. Pomogło mi wyprostować nogi i przenieść ciężar na piętę, a także zmianę wszystkich butów na płaskim lub z ujemną piętą. Minęło trochę czasu, a ból i zaczerwienienie zniknęły, noga nie była już spuchnięta, a ja mogłem swobodnie chodzić! Nadal przestrzegam twoich zaleceń i od dziewięciu miesięcy nie odczuwam bólu! Wygląda na to, że kukurydza stała się jeszcze mniejsza!

Kluczowe punkty do chodzenia po miednicy

  • Nieprawidłowe ustawienie miednicy może również powodować wiele problemów ze stopami.
  • Pozycja miednicy zależy od postawy, a poruszanie biodrami do przodu może być bezmyślnym nawykiem.
  • Pozycja miednicy może być również mechanizmem kompensacyjnym podczas noszenia butów na obcasach.
  • Nie będziesz w stanie zabrać miednicy z powrotem bez pozbycia się butów na wysokim obcasie.
  • Ciężki chód

    Zaawansowane badania laboratoryjne chodu dałyby dokładne wyniki, ale możesz sam coś ustalić. Możesz dowiedzieć się, czy masz trudny chód w następujący sposób.

    Test chodu

    1.

    Czy hałaśliwie chodzisz? Chodź boso po drewnianej podłodze. Czy ty lub twoi bliscy słyszysz, jak obcasy opadają na podłogę? Czy twoi sąsiedzi narzekają? Porównaj swoje kroki z krokami innych. Czy twój spacer jest najgłośniejszy?

    {$adcode8} 2)

    Czy Twoje mięśnie łydek kołyszą się podczas opuszczania pięty? Noś szorty podczas tego testu. Pewnie chodź przed dużym lustrem. Zwróć uwagę na mięśnie łydek, czy kołyszą się, gdy pięta dotyka podłogi? Jeśli tak, masz trudny spacer.

    3)

    Spójrz na swoje buty. Gdzie poszły twoje buty? Czy obcasy są myte jako pierwsze? Przekonałem się, że mi się to przytrafiło - dosłownie podeszwie! Czy często musisz zmieniać obcasy? Jeśli twoje obcasy zużyją się bardzo szybko, twój spacer jest dość trudny.

    4

    Czy podczas chodzenia nogi pozostają wyprostowane? Zobacz, jak chodzisz w dużym lustrze. Czy noga w kolanie jest wyprostowana, gdy pięta dotyka podłogi? Czy wyginasz nogę niewystarczająco, by złagodzić cios? Czy przenosisz główny ciężar na kości, a nie na mięśnie? Chodząc, chwyć za udo, zobacz, jak mięśnie kurczą się w normalnej pozycji, a następnie zgnij nogę bardziej w kolanie. Czujesz różnicę?

    Leczenie chodu

    Lekarze zaznajomieni z tym problemem szybko i dokładnie rozpoznają takie niepokojące wady chodu. Najlepiej udać się do kliniki, w której znajduje się specjalne laboratorium do badania chodu.

    Skonsultuj się z fizjoterapeutą lub chirurgiem ortopedą, który jest w stanie zidentyfikować objawy kliniczne powtarzającego się obciążenia tętna. Jest to najtańszy i najłatwiejszy sposób zidentyfikowania problemu.

    Powinieneś wiedzieć, że stawy nie mogą jednocześnie boleć, ponieważ nie odczuwasz bólu, gdy zaczyna się ich niszczenie, ponieważ w chrząstce nie ma włókien nerwowych.

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.