Wpływ postawy na skrzywienie nóg | Kształtowanie prawidłowej postawy

Wpływ postawy na skrzywienie nóg

Jeśli noga jest fizjologicznie prosta, wówczas oś przyłożenia obciążeń rozciąga się od głowy kości udowej do górnego stawu skokowego. Kolano znajduje się w samym środku tej linii.

Jeśli noga ma kształt X lub 0, wówczas oś przyłożenia obciążenia pozostaje taka sama, ale staw kolanowy znajduje się za tą linią. Zmieniony rozkład wysiłków prowadzi do silnego obciążenia działającego, gdy nogi są nieprawidłowo umieszczone na stawie kolanowym, co może prowadzić na przykład do zmiany chrząstki kolanowej.

W kształcie 0, wewnętrzna strona stawu kolanowego jest silniej obciążona, a w kształcie X, strona zewnętrzna.

Dlatego obciążenie tylnej części rzepki zmienia się, w wyniku czego nogi zginają się. Może również prowadzić do zwyrodnienia chrząstki stawu kolanowego i bólu w okolicy rzepki.

Ale nie tylko kolana, ale także stopy dostosowują się do niewłaściwego obciążenia. Anatomiczne (wrodzone) nieprawidłowe ustawienie stopy nie może być skorygowane przez wychowanie fizyczne pleców, ale trening lub terapia mogą ustabilizować sytuację. W przypadku nabytych chorób, na przykład z powodu urazów kolana lub deformacji stopy, pomocne mogą być ćwiczenia naprawcze. Ponieważ stopa jest ruchoma i elastyczna, a wraz z jej deformacją choroby rzadko rozwijają się w stopie, a raczej znajdują się w kolanie i udzie. Dlatego konieczne jest zwrócenie większej uwagi na stopy, aby uniknąć skrzywienia nóg.

Doświadczenie pokazuje, że początkowo proste nogi z obciążeń i słabości stawów stopy i kolana często nabierają kształtu X.

Ćwiczenie, które pomaga naprawić oś stopy we właściwej pozycji:

1.

Połóż stopy na podłodze, delikatnie rozsuń je, aby pięta i śródstopie dotykały podłogi.

2)

Zegnij kolana, będąc na tej samej osi co stopy, aż rzepki nie znajdą się nad małymi palcami nóg. Ale nie przeciążaj zewnętrznej strony stopy. Powinien dotykać podłogi w trzech punktach: pięta, mała poduszka kciuka i mały palec. Ponadto kolana nie powinny wychodzić poza linię palców.

Kształtowanie prawidłowej postawy

Sen przywraca fizyczną i psychiczną siłę człowieka. Jednak wiele osób skarży się na poranne choroby, których nie było wieczorem. Aby sen przyniósł prawdziwy relaks i odpoczynek, a także pomógł ukształtować prawidłową postawę, należy zwrócić uwagę na szereg cech. Ponieważ około jedną trzecią życia spędzamy w łóżku, nie zapominajmy, jak kłamiemy i śpimy. Sprawdź, po pierwsze, jak śpisz, a po drugie, na czym śpisz.

W jakiej pozie śpisz?

{$adcode4}

W jakiej pozycji powinienem spać, żeby się całkowicie wypocząć? Kiedy leżysz poziomo, nacisk na krążki międzykręgowe jest minimalny. Prowadzi to do tego, że krążki międzykręgowe mogą być intensywnie wypełnione płynem bogatym w składniki odżywcze. Kiedy człowiek wstaje, ciśnienie ponownie wzrasta, a płyn jest wyciskany. Stwierdzono, że kręgi dociskają się do siebie minimalnie, gdy osoba leży na plecach lub na boku, lekko zginając nogi w kolanach.

Jeśli kładziesz się na plecach, pamiętaj, aby podłożyć małą poduszkę pod głowę, a drugą pod nogi. Jeśli śpisz na boku, optymalnie umieść jedną poduszkę pod talią, a drugą między kolanami.

Kształtowanie prawidłowej postawy nie zadziała, jeśli śpisz na brzuchu, ponieważ kręgosłup lędźwiowy i szyjny jest zgięty w tej pozycji, a niechciany nacisk jest wywierany na kręgi przez długi czas. Wielu z tych, którzy śpią na brzuchu, narzeka na ból szyi i dolnej części pleców rano.

Nawet jeśli przestrzegasz tych zasad w celu kształtowania prawidłowej postawy, choroby pleców mogą nadal pojawiać się, jeśli zbyt długo leżysz w łóżku. Jak już wspomniano, pod ciśnieniem płyn krąży intensywnie w krążkach międzykręgowych. Zwiększa to napięcie więzadeł podłużnych i torebek stawowych. Ale gdy tylko wstaniesz, ból natychmiast znika, ponieważ pod zwiększonym ciśnieniem płyn opuszcza krążki międzykręgowe i napięcie słabnie.

{$adcode5}

Materac, drewniany grill i poduszki

Teraz pojawia się pytanie: na czym właściwie możemy polegać, aby uzyskać prawidłową postawę? Omawiając ten problem, materac wysuwa się na pierwszy plan. To nie powinno być tak trudne, jak długo sądzono. Przeciwnie, materac powinien być tak miękki, aby można było zanurzyć w nim wystające części ciała (ramiona, miednicę).

To zachowuje fizjologiczną formę kręgosłupa. Bardzo ważne jest, aby gdy osoba zmienia swoją pozycję w nocy, powierzchnia kontaktu ciała z powierzchnią łóżka powinna pozostać maksymalna.

Zbyt twarde lub zbyt miękkie materace powodują, że plecy znajdują się w złej pozycji (efekt hamaka) lub na ramiona i biodra przykładany jest silny, nawet bolesny nacisk. Takie materace w żaden sposób nie poprawiają jakości snu, raczej wywołują bolesne odczucia, a osoba stale odwraca się i obraca w nocy, a rano czuje się pobita.

Jeśli uważasz, że materac jest zbyt miękki, drewniany grill może służyć jako twarda pościel. Obciążenie pleców zależy od siatki, a także od materaca. Stopień sztywności grilla musi być regulowany. Dla większego relaksu zaprojektowano specjalne sprężyny. Ponadto w niektórych drewnianych kratach sprężyny można przestawiać wzdłuż łóżka.

{$adcode6}

Wybierając poduszki do głowy, zwróć uwagę na rozmiar: głowa powinna znajdować się w linii z kręgosłupem, nawet jeśli leżysz na boku. Dobra poduszka powinna zachować ten kształt, aby głowa nie zagłębiała się w nią zbyt mocno. Przeciwnie, poduszka powinna elastycznie przylegać do głowy. Poduszki o stałym kształcie mogą nie wszystkim podobać się, dlatego musisz je najpierw wypróbować. Rozmiar poduszki powinien wynosić około 40 x 80 cm. Zbyt duże poduszki łatwo wsuwają się pod ramiona, dzięki czemu głowa pozostaje w niewygodnej pozycji.

Nie daj się nabrać na obietnice reklamowe, które obiecują idealną pozycję ciała podczas snu. Struktura antropometryczna różnych ludzi jest bardzo różna, więc to, co jest dobre dla jednego, niekoniecznie jest odpowiednie dla drugiego.

Bez względu na preferencje, musisz być bardzo ostrożny przy zakupie i raczej dokładnie przetestować materac, poduszki lub drewniany grill. Ale nie zapominaj, że materace i kraty zachowują swoje właściwości tylko przez pewien czas, a zatem, aby uzyskać prawidłową postawę, należy je zmieniać co dziesięć lat. Wysuszony grill sprawi wiele kłopotów.

Nadwaga i postawa

Długotrwałe znaczenie ma psychika i stosunek do całego ciała, a zwłaszcza do bólu pleców.

Dlatego nadwaga (otyłość) oznacza przede wszystkim zwiększony nacisk na układ mięśniowo-szkieletowy. Zdolność amortyzacji krążków międzykręgowych jest zmniejszona. Miejscowe krążenie krwi w plecach i kończynach gwałtownie się pogarsza.

{$adcode7}

Po drugie, u osób z nadwagą z reguły duży brzuch przesuwa środek masy ciała do przodu, a zatem dodatkowe obciążenie działa na kręgosłup, gdy osoba schyla się.

Nawet pozornie szczupła osoba z powodu słabych mięśni i nadmiernej ruchliwości może rozwinąć różne choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Uważamy, że każdy powinien utrzymywać taką wagę, przy której czuje się dobrze, a skrajności należy unikać.

Aby obliczyć normalną wagę w celu uzyskania prawidłowej postawy, opracowano HPI (Human Weight Index):

Przy normalnej wadze wskaźnik wynosi od 19 do 25. Jeśli wskaźnik przekracza 30, oznacza to już nadwagę.

{$adcode8}

Ten, kto monitoruje prawidłową wagę, zapobiega bólom pleców i innym chorobom. W przypadku problemów z wagą skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Najważniejsze zasady zdrowej diety:

1.

Zadbaj o harmonijną dietę, każda skrajność jest ryzykowna.

2)

Zobacz zawartość kalorii na etykiecie.

3)

Pomyśl o ukrytych tłuszczach i cukrach w żywności i słodyczach.

4

Zmniejsz ilość cukru i pieczenia (biały chleb, bułki, babeczki).

5

Bardzo ważne jest, aby pić wystarczająco dużo (od 2 do 3 litrów płynu dziennie). Kawa nie, ale odbiera płyn z organizmu!

7

Zdrowe ciało może z łatwością wytrzymać dni postu i krótkie okresy postu.

8

Długie głodzenie nie jest zalecane bez konsultacji z lekarzem. Zmiany w metabolizmie prowadzą do bólu stawów.

9

Jak wiadomo, palenie w znacznym stopniu wpływa na ogólne samopoczucie, metabolizm i krążenie krwi.

Dotyczy to również układu mięśniowego i motorycznego odcinka kręgosłupa: nikotyna prowadzi do pogorszenia centralnego i lokalnego krążenia krwi, ponieważ zaburzony jest metabolizm.

Odżywianie krążków międzykręgowych jest blokowane z powodu dyfuzji, stabilność maleje, ciało słabnie coraz szybciej.

To samo dzieje się z nadmiernym spożyciem alkoholu. Poruszając temat alkoholu, chcielibyśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na niebezpieczeństwa, jakie czekają na ciebie, jeśli alkohol zostanie użyty do utonięcia lub uśmierzenia bólu. W tym przypadku gwałtownie rozwija się fizyczne i psychiczne uzależnienie organizmu od spożywania alkoholu z zewnątrz, szybko zmieniając się w uzależnienie.

Znacznie gorsze konsekwencje mogą wystąpić, jeśli dana osoba przyjmuje środki przeciwbólowe na własną rękę, bez porady lekarza.

Bandaże ortopedyczne na plecy

W ramach środków ortopedycznych w zakresie wychowania fizycznego pleców zwykle rozumieją gotowe bandaże podtrzymujące, gorsety, specjalne kołnierze, wsporniki łukowe i inne. Takie leki ortopedyczne przez ograniczony okres w ostrych chorobach utrzymują pozycję przestrzenną dowolnej części ciała. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że możesz użyć tego biernego wsparcia, aby uzyskać prawidłową postawę tylko przez ściśle ograniczony czas.

W przypadku ostrego bólu kręgosłupa lędźwiowego lub z wypadnięciem krążka międzykręgowego warto zastosować tak zwany bandaż lędźwiowy. Łagodzi nacisk na chore tkanki i rozluźnia kręgosłup. Bandaż wspiera bezpośrednią postawę pacjenta.

W tym samym czasie pacjent otrzymuje lekki masaż termiczny przez gumową uszczelkę w bandażu. Natychmiast po ustąpieniu ostrego bólu bandaż należy usunąć. W przeciwnym razie aktywność mięśni spadnie i nastąpi ich niepożądane osłabienie, nawet do częściowego. Następnie bandaż może być używany w niektórych przypadkach: na przykład podczas odkurzania, pracy w ogrodzie, przy ciężkiej pracy fizycznej lub specjalnych ładunkach, na przykład, jeśli masz długą drogę nieznaną drogą, spacerujesz w górach lub gdy musisz stać w jednym miejscu przez długi czas. Istnieje szeroka gama gotowych bandaży lędźwiowych dla mężczyzn i kobiet o różnej budowie ciała, aby uzyskać prawidłową postawę. Odpowiednią formę bandaża powinien odebrać lekarz lub pracownik salonu ortopedycznego. Po operacji kręgosłupa konieczne jest dodatkowe zewnętrzne wsparcie dla kręgosłupa przez wiele miesięcy.

Produkty ortopedyczne dla osób starszych

W przypadku osób starszych z zaburzeniami postawy lub deformacją kręgosłupa trudno jest znaleźć odpowiedni model. W takim przypadku wykonuje się indywidualne bandaże.

Jeśli cierpi osoba starsza (odwapnienie kości), wówczas bandaż podtrzymujący może zapobiegać złamaniom kręgosłupa (złamania kompresyjne), które są możliwe nawet podczas podnoszenia szuflady lub ciągnięcia ciężkiego krzesła. Problem wsparcia łuku jest oceniany przez ekspertów na różne sposoby. Z naszego doświadczenia możemy powiedzieć, że prawidłowa pozycja stopy znacznie spowolni rozwój chorób pleców. Ponadto podczas chodzenia zmniejsza się nacisk na miednicę i kręgosłup.

Często pojawia się pytanie, czy warto wyrównać różne długości nóg? Odpowiedź na to pytanie jest dość trudna.

Ograniczamy się do następującej odpowiedzi: w rzeczywistości istnieją różne długości nóg, które powinny być wyrównane w miarę możliwości. Ale o wiele bardziej powszechna jest funkcjonalna, przemijająca w czasie, różnica w rozwoju nóg, którą musi zauważyć i leczyć odpowiedni lekarz lub terapeuta. Mechaniczne wyrównanie podeszew najczęściej nie jest konieczne lub potrzebny jest jedynie ograniczony czas.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.