Zestaw ćwiczeń na osteochondroza

Gimnastyka lecznicza - specjalne ćwiczenia wzmacniające osłabione mięśnie, więzadła i ścięgna w osteochondrozie, rozluźniające napięte mięśnie, poprawiające ogólną witalność. Ćwiczeniem może być każdy ruch ciała, szczególnie przy kilku powtórzeniach tego ruchu. Dlatego opracowano niezliczone zestawy ćwiczeń terapeutycznych w całej historii ludzkości. Z najsłynniejszych wspomnę o różnych rodzajach jogi (indyjska, chińska, tybetańska itp.). Skuteczność ich wykorzystania do zachowania zdrowia nie ulega wątpliwości.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie

Ćwiczenia ćwiczeń terapeutycznych w osteochondrozie kręgosłupa można warunkowo podzielić na dwie grupy.

Pierwsza grupa ćwiczeń - tzw Gimnastyka „izometryczna”. Znaczenie jego ruchów to obciążenie statyczne (bez ruchomych części ciała) mięśni, więzadeł i ścięgien. Na przykład ściskanie piłki między kolanami w celu wzmocnienia mięśni wewnątrz ud, rozciąganie połączonych ramion w celu rozwinięcia mięśni pleców itp.

Druga grupa ćwiczeń to różnorodne ćwiczenia w ruchu. Przy bolesnych objawach osteochondrozy kręgosłupa przydatne są przede wszystkim płynne ruchy okrężne w połączeniu z lekkim popijaniem. Są to różne obroty stawów, obroty ciała wokół osiowej linii przechodzącej przez kręgosłup.

Zadanie ćwiczeń terapeutycznych w leczeniu osteochondrozy

Celem ćwiczeń terapeutycznych jest normalizacja napięcia mięśni odruchowo napiętych, które mogą się zrelaksować dopiero po przejęciu części normalnie nieaktywnych mięśni. Pamiętaj: „I chód rozpoznaję ukochaną”. Każda osoba ma swoje zwykłe ruchy, dzięki którym rozpoznajemy go, nawet nie widząc jego twarzy. Oznacza to, że osoba z dzieciństwa uczy się ładować te same grupy mięśni, zmuszając resztę do pozostania nieaktywnym. W przypadku uszkodzeń narządów wewnętrznych grupy mięśni są przede wszystkim odruchowo zmniejszane, które zwykle stają się napięte podczas wykonywania ruchów typowych dla danej osoby. Im mniej takich nawykowych ruchów osoba może wykonać, tym silniejsze są te same mięśnie, tym szybsze liczenie. Z wiekiem wzrasta liczba charakterystycznych ruchów, dlatego z biegiem lat osteochondroza kręgosłupa staje się bardziej intensywna.

Zasugeruję, że jednym z powodów, dla których osteochondroza kręgosłupa rzadko objawia się w dzieciństwie, jest mobilność dziecka. Na szczęście społeczeństwo rzadko ograniczało ruch dzieci, pozwalano im biegać, tańczyć itp. W ostatnich latach tzw W krajach „cywilizowanych” osteochondroza staje się młodsza, ponieważ stereotypy ruchów charakterystyczne dla dorosłych są narzucane dziecku wcześnie - siła, powściągliwość gestów itp.

Należy pamiętać, że zwykłe ruchy osoby są zwykle liniowe, wykonywane są w linii prostej, zgodnie z kierunkiem ruchu zwykle pracującego mięśnia lub grupy mięśni. Przez lata, tym samym gestem, osoba podnosi filiżankę do ust, równo obraca głowę, słucha itp.

Wykonywanie treningowe płynnych ruchów okrężnych pozwala na angażowanie wcześniej nie odebranych mięśni, więzadeł i ścięgien. Ciało ma możliwość równomiernego rozłożenia obciążenia między mięśnie. Odruchowe napięcie mięśni w pobliżu kręgosłupa maleje. Kompresja chrząstki międzykręgowej zmniejsza się, procesy niszczenia zatrzymują się i maleją.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń na osteochondroza

Ogólnie nie ma przeciwwskazań do ruchu, ale przy osteochondrozie kręgosłupa, szczególnie w okresie zaostrzenia, nieprawidłowe ruchy i nadmierne obciążenia są niedopuszczalne.

{$adcode4}

Ćwiczenia, które powodują zwiększony ból i inne podobne odczucia, są absolutnie przeciwwskazane. Jeśli ból pojawia się podczas wykonywania ćwiczeń w leczeniu osteochondrozy, oznacza to, że zwiększają one zniszczenie ciała. Naruszona jest podstawowa zasada leczenia - leczenie spoczynkowe. Nawet u przeszkolonych osób podczas wykonywania ćwiczeń sportowych pojawienie się bólu zwykle wskazuje na przeciążenie lub nieprawidłowo przeprowadzony trening. Każdy ze specjalistów profesjonalnie zajmujących się ruchami ciała - sportowcy, choreografowie, sportowcy, wie, że właściwie wykonany ruch stwarza uczucie lekkości i radości, „śpiewające” ciało. Istnieją wyjątkowe przypadki przywracania zdrowia poprzez wykonywanie ćwiczeń przez przezwyciężanie bólu, przez potężne wysiłki wolicjonalne. Ale właśnie dlatego są wyjątkowe, do czego nie każdy jest w stanie.

Cele ćwiczeń na osteochondroza

  • Przywrócenie stosunku rozluźnienia i napięcia w mięśniach obręczy barkowej i obręczy miednicy, kręgosłupa.
  • Przywrócenie elastyczności i siły więzadeł kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń na osteochondroza

Jak wykonać zestaw ćwiczeń do osteochondrozy?

Ruch powinien sprawiać przyjemność. Unikaj orientacji psychologicznej, aby wykonać kompleks jako ciężki, niepotrzebny obowiązek. W takim przypadku lepiej w ogóle zrezygnować z jego implementacji. Zaniedbanie stanu ciała zawsze prowadzi do choroby, ale imitacja opieki nad ciałem jest jeszcze gorsza.

{$adcode5}

Przewiduj wdrożenie zestawu ćwiczeń z tańcem lub ruchami, które uważasz za taniec. Znaczenie tych działań polega na rozluźnieniu emocjonalnym, następnie rozluźnienie napiętych mięśni ciała, związanych ze stałym powtarzaniem emocji. Niemożność rozładowania stresu emocjonalnego - taniec, jest zawsze niepokojącym znakiem. Tak więc narzucone rytuały zachowania są głęboko zakorzenione w podświadomości, człowiek żyje przede wszystkim przez postawy innych ludzi. Nawet będąc sam ze sobą.

W przypadku osteochondrozy staraj się unikać ruchów, które powodują uporczywy silny ból, który nie znika po zakończeniu ćwiczeń. Oznacza to, że gdy takie ruchy są wykonywane, procesy niszczenia w tkankach ciała nasilają się. Nie myl ich z uczuciami wynikającymi z niewytrenowania. Różnica polega na tym, że bóle mięśni, bóle „od treningu” nie pojawiają się natychmiast, ale jakiś czas po ćwiczeniach. Znikają na 4-5 dni lub podczas powtarzających się ćwiczeń.

Staraj się, aby wszystkie ruchy zawarte w zestawie ćwiczeń były wykonywane płynnie. Szarpnięcia podczas ruchu występują ze względu na fakt, że w tym momencie w ruch wchodzą grupy mięśni i więzadeł, których ton nie jest uzgodniony, zaburzony (a). Dlatego lepiej jest kilkakrotnie powtórzyć ten moment ruchu, aż ten „szarpnięcie” lub „krok” zniknie w celu przywrócenia normalnego napięcia (b) tych mięśni i więzadeł.

Zwróć uwagę na jakość ćwiczeń. Lepiej jest wykonać ćwiczenie 6-8 razy, nie licząc ruchu wykonanego „szarpnięciem”, niż 50-100 razy, ale nie poprawnie.

Zapobieganie osteochondrozie

Ćwiczenia w celu zapobiegania osteochondrozie

{$adcode6}

Ćwiczenie osteochondrozy - rotacje stawów barkowych

  • I.p. Stojąc lub siedząc. Ręce swobodnie opuszczone.
  • Obrót odbywa się w kole - „zgodnie z ruchem wskazówek zegara” i „przeciwnie do ruchu wskazówek zegara”. Napięte są tylko mięśnie obręczy barkowej. Oddech jest arbitralny.
  • Obrót każdą ręką na przemian.
  • Obrót obiema rękami jednocześnie w jednym kierunku.
  • Obrót dookólny obiema rękami jednocześnie. Na przykład prawa ręka obraca się „zgodnie z ruchem wskazówek zegara”, a lewa obraca się „przeciw”.

Ćwiczenie - obroty w stawach biodrowych

  • I.p. Wstać Nogi są prostowane w miarę możliwości.
  • Obrót odbywa się w kole - „zgodnie z ruchem wskazówek zegara” i „przeciwnie do ruchu wskazówek zegara”. Zaciskają się tylko mięśnie obręczy miednicy. Oddech jest arbitralny.
  • Obrót każdej nogi na przemian.
  • Obrót obiema nogami jednocześnie w jednym kierunku.
  • Obrót dookólny obiema nogami jednocześnie. Na przykład prawa noga obraca się „zgodnie z ruchem wskazówek zegara”, a lewa noga obraca się „przeciwnie”.

Ćwiczenie - obrót w stawach nadgarstka

Obracają się tylko szczotki - „zgodnie z ruchem wskazówek zegara” i „przeciwnie do ruchu wskazówek zegara”. W takim przypadku ramię lub dłonie są zamocowane w stawach łokciowych. Na przykład oprzyj łokieć na oprawionym kolanie.

Ćwiczenie - rotacja w stawach skokowych

{$adcode7}

Obracają się tylko stopy - „zgodnie z ruchem wskazówek zegara” i „przeciwnie do ruchu wskazówek zegara”.

Wszystkie powyższe ćwiczenia normalizują napięcie mięśniowe w odpowiednich częściach kręgosłupa.

Ćwiczenie - aby się przewrócić

Oddychaj, stań na palcach. W takim przypadku cofnij odbyt (mięśnie wokół odbytu), zaciśnij pośladki i przyłóż miednicę nieco do przodu. Pozostać w tej pozycji kosztem „jeden-dwa-trzy-cztery”. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 6-8-10 razy.

To ćwiczenie na osteochondroza wzmacnia mięśnie bioder, miednicy, poprawia krążenie krwi w narządach miednicy - pęcherzu, macicy, przydatkach, prostacie itp. Zwiększa moc u mężczyzn.

{$adcode8}

Ćwiczenia na osteochondroza - pochylanie się do przodu z pozycji siedzącej

  • I.p .: Siedzenie, wyciągnięte nogi.
  • Wydychając, pochyl się, próbując sięgać kolan czołem. Możesz pomóc sobie rękami. Liczba powtórzeń jest 6-8-10 razy.

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w mięśniach i wiązadłach wzdłuż całego kręgosłupa.

Boczny obrót ze stałym oparciem miednicy

  • I.p.: Siedząc, następnie unieruchomiony jest obwód miednicy, a mięśnie i więzadła są rozciągnięte wzdłuż kręgosłupa, bez losu mięśni nóg.
  • Obracaj górną część ciała na przemian w prawo i w lewo, z mocowaniem w skrajnych pozycjach kosztem „jeden-dwa-trzy-cztery”. Powtórz 6-8-10 razy.

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w mięśniach i wiązadłach wzdłuż całego kręgosłupa.

Ćwiczenia na osteochondroza w domu

Kompleks ćwiczeń statycznych wzmacniający mięśnie i więzadła szyi w osteochondrozie

Celem tego ćwiczenia jest próba zgięcia szyi jednocześnie przeciwdziałając zginaniu, własnymi rękami. Przy prawidłowym rozkładzie wysiłku mięśniowego szyja i ramiona pozostają nieruchome. To krótkotrwałe napięcie mięśni i więzadeł bez widocznego ruchu nazywa się gimnastyką izometryczną. Ćwiczenia z izometrycznej gimnastyki wzmacniają więzadła i wzmacniają siłę mięśni.

  • Oprzyj ręce na czole. Wydychając, licząc „jeden-dwa-trzy-cztery”, spróbuj pochylić głowę do przodu. Powtórz 3-4 razy.
  • Owiń ramiona z tyłu głowy. Wydychając, licząc „jeden-dwa-trzy-cztery”, spróbuj odchylić głowę do tyłu. Powtórz 3-4 razy.
  • Oprzyj lewą rękę w lewej skroni. Wydychając, licząc „jeden-dwa-trzy-cztery”, spróbuj przechylić głowę w lewo. Powtórz 3-4 razy.
  • Połóż lewą rękę na prawej skroni. Wydychając, licząc „jeden-dwa-trzy-cztery”, spróbuj przechylić głowę w prawo. Powtórz 3-4 razy.

Silny uścisk dłoni ze sobą

  • Podczas wydechu mocno uścisnąć dłoń dla siebie. Powtórz 6-8-10 razy.
  • Zmień położenie rąk. Powtórz uścisk dłoni 6-8-10 razy.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie obręczy barkowej i poprawiają stan kręgosłupa szyjnego i piersiowego.

Ściskając piłkę między kolanami

  • I.p .: Siedzenie.
  • Podczas wydechu mocno ściśnij piłkę między kolanami (koszykówka lub zwykłe dzieci o średnicy 10-15 cm). Przytrzymaj, z maksymalnym wysiłkiem, przez 2-3 sekundy, powoli się zrelaksuj. Powtórz 6-8-10 razy.

Ćwiczenia wzmacniają wewnętrzne mięśnie ud, poprawiają krążenie krwi w narządach miednicy - pęcherzu, macicy, przydatków i gruczołu krokowego. Itd.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.