Jak złagodzić stres emocjonalny po ciężkim dniu

Depresja i zmęczenie po ciężkim dniu powodują, że tracisz ogromną ilość energii - wiele razy więcej niż wydajemy na przydatne rzeczy. Aby poradzić sobie z tym problemem, musisz z czasem usunąć stres emocjonalny.

1. Prywatność. W życiu zdarzają się chwile, kiedy emocje potrzebują wyjścia. Możesz uwolnić parę i pozbyć się przepięcia, pozostając sam na sam z tobą. Cisza i zanurzenie we własnych myślach to świetna praktyka dla tych, którzy stają przed codziennymi wyzwaniami.

2. Praktyki duchowe. Eksperci w dziedzinie bioenergii zalecają łagodzenie zmęczenia poprzez kreatywność, aromaterapię i ćwiczenia oddechowe. Ale medytacja jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na pozbycie się nerwowości. Nie trzeba zanurzać się w to nauczanie, po prostu leżeć w cichym pokoju, zrelaksować się, włączyć kojącą muzykę, zamknąć oczy i wyobrazić sobie coś przyjemnego: morze, plażę, las, góry, twarz dziecka lub bliskiej osoby, ogólnie wszystko, co może rozśmieszyć i oderwać się od codziennych problemów.

3. Sport. W odpowiedzi na stres ciało jest w stanie gotowości: puls przyspiesza, serce bije częściej, jak w sporcie. Nie trzeba kłócić się z naturą. Odpowiadaj na sygnały ciała tak, jak powinieneś: według naukowców tylko 15 minut szybkiego marszu (lub 20 minut treningu) dziennie może znacznie zwiększyć odporność na stres. Jeśli więc masz nerwową pracę i pod koniec każdego dnia doświadczasz załamania i depresji emocjonalnej, zapisz się na siłownię lub chodź na świeżym powietrzu.

4. Zmiana scenerii. Niepokój i nadmierna stymulacja emocjonalna zmuszają nas do wymyślania najgorszych scenariuszy i wyobrażania sobie katastrof. Zmuszają nasze umysły do ​​przekonania, że ​​straszne zakończenie jest nieuniknione. Psychologowie radzą rozcieńczyć takie myśli, racjonalnie je kwestionować i skupić uwagę. Zmiana scenerii to szybki sposób na ucieczkę od nieprzyjemnej sytuacji i stresu psychicznego. Umów się na spotkanie ze znajomymi, idź na wystawę lub do kawiarni, udaj się w nowe miejsce lub po prostu przygotuj się na światło. Zmieniając uwagę na coś pozytywnego, na pewno staniesz się znacznie spokojniejszy.

5. Spać. Wiadomo, że sen jest najlepszym lekarstwem. Aby szybko zasnąć, możesz wziąć relaksującą kąpiel z aromatycznymi olejkami, wypić filiżankę herbaty rumiankowej lub wziąć inne kojące zioła. Ponadto ograniczenie hałasu informacyjnego pomoże szybko zasnąć: nie przeglądaj kanałów informacyjnych przed pójściem spać.

6. Przeładowywanie myśli. Po ciężkim dniu mózg przypomina komputer z przeciążoną pamięcią: wszystkie wysiłki poświęca się przynajmniej pracy, myśleniu i koncentrowaniu się na najważniejszym. To zdecydowanie wymaga ponownego uruchomienia. Znajdź 25 minut dziennie na relaks psychiczny: przemyśl plany na przyszłość, pomyśl o tym, co dobre, śnij, posłuchaj relaksującej muzyki, ogólnie, pozwól swojemu mózgowi odpocząć od pracy i rozwiązywania problemów.

Metody te, zatwierdzone przez psychologów, nie pozwolą ci paść ofiarą stresu emocjonalnego. Z ich pomocą nauczysz się relaksować nie tylko ciało, ale także umysł. Nie możesz pozwolić, aby stres opanował twój umysł i zmienił życie w codzienną walkę ze sobą. Weź to w nawyk: problemy i pytania pozostają w pracy, a te proste praktyki stają się dobrą tradycją. Sukcesy

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.