Oznaki chronicznego zmęczenia: jak rozpoznać i co robić

W nowoczesnym rytmie życia bardzo łatwo jest zdobyć chroniczne zmęczenie. Ale bardzo często nie zwracamy uwagi na sygnały naszego ciała i kontynuujemy pracę, dopóki ciało nie zacznie się buntować.

Oznaki chronicznego zmęczenia

Istnieje wiele takich wskaźników. W obliczu tego zjawiska po raz pierwszy możesz wziąć to za zwykłe zmęczenie lub przepracowanie. Dlatego lekarze i psycholodzy zalecają znalezienie czasu dla siebie i słuchanie sygnałów twojego ciała. W końcu to ona jako pierwsza zareagowała na wszelkie zmiany, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne.

Bezsenność Wracasz do domu późno z pracy późno, spiesząc się, próbując wykonać najważniejsze prace domowe i wreszcie marzyć o leżeniu na łóżku i relaksie. I tak spełniło się twoje ukochane marzenie i prawie zasnąłeś. Ale w tej chwili nie jest jasne, gdzie pojawiają się różne myśli, które cię prześladują. Absorbują całą waszą świadomość, a nawet przechodząc z jednej strony na drugą, nie możecie wyrzucić ich z głowy. Przez krótki czas udaje ci się zdrzemnąć, ale uczucie irytacji, a może nawet strachu, towarzyszy ci przez całą noc. W rezultacie stajesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wczoraj.

Bóle głowy Częste bóle głowy, które następnie zamieniają się w migrenę i już żadne tabletki nie są w stanie zagłuszyć pulsacji, która pochłania całość i pozbawia zdolność do pracy.

Hamowanie procesów myślowych. Niewystarczająca koncentracja uwagi, podstawowe błędy wynikające z nieostrożności, rozproszenia uwagi, zapominania i innych czynników, które zmniejszają Twoją skuteczność w pracy i w domu.

Podział Ciągle czujesz się jak wyciśnięta cytryna. Twoja energia jest prawie zerowa i wystarcza tylko do utrzymania podstawowych funkcji ciała.

Zaburzenia psychiczne. Ciągła irytacja drobiazgów, depresja i niemożność kontrolowania swoich emocji.

Obniżenie odporności Częste przeziębienia i choroby wirusowe, zaostrzenie chorób są również często wynikiem chronicznego zmęczenia, które przede wszystkim wpływa na układ odpornościowy.

Zmniejszona aktywność. Nie chcesz się ruszać, cały wolny czas spędzasz na kanapie lub w łóżku, próbując w ten sposób przywrócić siłę.

Unikanie chronicznego zmęczenia

Oczywiście, każdy przypadek jest indywidualny i jeśli czujesz, że trzymasz się ostatniej siły, lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów. Ale są ogólne zalecenia, które poprawią twój stan.

Zdrowe odżywianie Bardzo ważne jest, aby codzienna dieta zawierała wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Staraj się unikać jedzenia przetworzonej żywności i fast foodów. Zaleca się również picie kompleksu witamin.

{$adcode4}

Dobry sen Ciągły brak snu nie zrobi nic dobrego, a ty nie zrobisz nic innego. Czas snu powinien wynosić średnio 8-9 godzin. W tym czasie ciało odzyskuje siłę. Wydłużenie czasu odpoczynku może jednak negatywnie wpłynąć na wydajność.

Właściwe planowanie biznesowe. Dowiedz się, jak poprawnie sporządzić codzienną rutynę. Powinno to zająć czas i pracę oraz dobry odpoczynek.

Medytacje i inne praktyki relaksacyjne. Pamiętaj, że twój umysł potrzebuje relaksu, podobnie jak ciała. Poświęć przynajmniej kilka minut na relaks i uporządkowanie myśli. To złagodzi stres nerwowy i stres.

Na podstawie powyższych informacji można wyciągnąć jeden ogólny wniosek. Bardzo ważne jest, aby kochać siebie i słuchać wszelkich sygnałów swojego ciała. Jeśli poświęcisz sobie wystarczająco dużo czasu, możesz na czas zapobiec zmęczeniu i innym niepożądanym zdarzeniom. Zaufaj swojej intuicji, rozpieszczaj się.

{$adcode5}

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.