Program redukcji ciśnienia krwi

Jeśli obecnie przyjmujesz leki, być może zalecono Ci monitorowanie masy ciała, spożycia soli i łagodzenie stresu. Może nawet doradzono ci wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych. Na pewno masz zamiar postępować zgodnie z instrukcjami lekarza. Jednocześnie albo słyszałeś od kogoś, albo gdzieś czytałeś, że medytacja i relaksacja, poprawa oddychania, pomogły komuś i chciałbyś spróbować. Ponadto czasami zauważyłeś drobne problemy z oddychaniem.

Wiedz: podjąłeś właściwą decyzję. Dr K. Patel, brytyjski terapeuta, który publikuje w Lancet, przekonująco udowodnił, że medytacja może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi, tak wielu pacjentom może obejść się bez leków. Głębokie oddychanie przeponowe jest integralną częścią medytacji i prawie natychmiast prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

Program redukcji ciśnienia krwi

Program na pierwszy i drugi tydzień

Od samego początku programu obniżania ciśnienia krwi musisz regularnie mierzyć tętno i ciśnienie krwi. Naturalnie w spoczynku. Aby przyjmować wskazania medyczne, możesz użyć praktycznych i łatwych w użyciu urządzeń cyfrowych sprzedawanych w dowolnej aptece. Mówią, że te urządzenia nie zawsze zapewniają wentylację, bardzo ważne jest, aby świadomie kontrolować siebie.

Prawdopodobnie nie podejrzewasz, że napinasz mięśnie żuchwy, i oczywiście nie zamierzasz ich rozluźniać. Dlatego powinieneś o tym pamiętać od czasu do czasu i, jeśli to konieczne, pociągnij się.

Kompresja szczęk jest częścią mechanizmu napięcia mięśni, charakterystycznej reakcji, która występuje u niektórych osób w stresujących sytuacjach życiowych. Zespół stawu skroniowo-żuchwowego to ból, któremu towarzyszy przewlekły skurcz mięśni żuchwy.

Ćwiczenia oddechowe w celu obniżenia ciśnienia krwi

Ćwiczenia oddechowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów na relaks, zmniejszenie napięcia mięśniowego i obniżenie ciśnienia krwi. Polecam również, w miarę możliwości, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych oraz ćwiczeń oddechowych w momentach najwyższego napięcia nerwowego.

Jeśli często doświadczasz napadów skurczu szczęki na tle ogólnego napięcia, zalecę również wykonanie następującego ćwiczenia: usiądź, zaokrąglij plecy, rozluźnij ramiona, opuść głowę, lekko otwórz usta, aby dolna szczęka była wolna. (Postaraj się przyjąć tę pozę za każdym razem, gdy twoja szczęka zaciska się mimowolnie.) Usiądź tak przez około minutę.

Moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że niektóre przypadki zespołu stawu skroniowo-żuchwowego okazały się w rzeczywistości zupełnie niezwiązane ze stresem wywołanym przez stres. Istnieje wiele przykładów, gdy były one wynikiem wykrytych problemów zgryzowych na czas.

Codziennie rano i wieczorem mierz ciśnienie krwi i zapisz odczyty w poniższym formularzu. Jeśli zacząłeś wykluczać z diety produkty zawierające substancje, które powodują spadek lub wzrost ciśnienia, porównaj ciśnienie w spoczynku z ciśnieniem, jakie miałeś przed zmianami w diecie.

{$adcode4}

Teraz zacznij ćwiczenia oddechowe. Gdy rozwiniesz umiejętność głębokiego oddychania przeponowego do tego stopnia, że ​​przestaniesz zauważać zastosowane wysiłki, będziesz w stanie wykonać jedną serię ćwiczeń jako środek zapobiegawczy w następujących sytuacjach:

  • przed spotkaniem
  • podczas lub po odpowiedzialnym spotkaniu lub innym podobnym wydarzeniu,
  • czekam na transport
  • w korku
  • w kolejce przy kasie,
  • podczas kłótni między dziećmi,
  • kiedy sąsiad grzechota muzyką
  • kiedy prezentacja raportu nie przebiega tak, jak byśmy tego chcieli,
  • gdy pracownik banku nie może znaleźć twojego konta.

Jestem pewien, że nie będzie ci trudno ocenić powagę sytuacji życiowych, które powodują pogorszenie nastroju, napięcia, paniki lub stresu. Wymień je według stopnia negatywnego wpływu na Ciebie, zaczynając od najbardziej nieprzyjemnych.

1. ____

2. ___

{$adcode5}

3. _____

4. __

5. __

Ustaw zasadę wykonywania serii ćwiczeń oddechowych (4 cykle wdechowo-wydechowe) przed taką sytuacją, w jej trakcie lub po niej.

Śledź spożywane produkty, mierz ciśnienie krwi i tętno przynajmniej dwa razy dziennie. Pomoże to ustalić, czy program jest odpowiedni dla Ciebie.

{$adcode6}

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.