Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pęcherza

W tym artykule rozważymy zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie mięśni pęcherza. Jednak ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie pęcherza, nie istnieją, ponieważ jest to narząd zlokalizowany w jamie brzusznej. Z tego powodu nie ma bezpośredniego dostępu do niego. Niemniej jednak możemy zalecić zestaw ćwiczeń w celu normalizacji krążenia krwi w narządach miednicy, a to z pewnością da wynik, oczywiście pod warunkiem, że są one regularnie wykonywane.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pęcherza

Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie pęcherza można wykonywać w domu?

Pierwszy zestaw ćwiczeń należy wykonać natychmiast po przebudzeniu w łóżku. Umieść miednicę nieco powyżej górnej części ciała, aby wykluczyć duży nacisk narządów wewnętrznych na pęcherz. Aby to zrobić, lepiej umieścić pod pośladkami poduszkę. Następnie powoli, bez pośpiechu, wykonaj następujące dość proste ćwiczenia:

  • Rower (kontroluj wdech / wydech) 6 zestawów.
  • Nożyczki (nogi powoli rozkładają się pionowo i poziomo i) 6 zestawów.
  • Zegnij kolana i połóż je po lewej, wdech / wydech, powtórz ruch w prawo - 6 podejść.

Wszystkie ćwiczenia na pęcherz muszą być wykonywane po wydechu z maksymalną amplitudą. Jednocześnie zastosuj jak najwięcej mocy, ale bardzo płynnie. Początkowo wykonuj ćwiczenia 6-8 razy, a następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę do 10-12 razy. Jeśli nie ma wystarczającej ilości powietrza, aby ukończyć całe ćwiczenie, musisz przerwać i na końcu wydech, a następnie ponownie wdech i kontynuować wydech.

Wzmocnienie mięśni pęcherza u kobiet

Przydatne wskazówki dotyczące ćwiczeń wzmacniających mięśnie pęcherza

Poniższy zestaw ćwiczeń dla pęcherza wykonuje się w pozycji siedzącej. Po wydechu lekko zaciśnij brzuch i napnij mięśnie pośladków i okolicy pachwinowej. Aby to zrobić w ten sposób, wyobraź sobie, że chcesz skorzystać z toalety, ale poczekaj. Następnie zrelaksuj się, wdech / wydech, powtórz 5-10 podejść. To ćwiczenie wzmacniające mięśnie pęcherza należy powtarzać co godzinę w ciągu dnia, ponieważ do tego nie trzeba mieć żadnych specjalnych warunków. Nie trzeba długo rozmawiać o tych ćwiczeniach, to bardzo intymna sprawa.

1.

Jak szybko wynik pojawi się po treningu? Trudno powiedzieć dokładnie, jaki będzie wynik, ale ogólny stan zdecydowanie się poprawi. Zmiany będą następować stopniowo, nie spodziewaj się cudownej divy za dzień lub dwa.

2)

Jak często musisz wykonywać ten zestaw ćwiczeń? Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni pęcherza muszą być wykonywane na całe życie, ponieważ kultura fizyczna jest częścią kultury, która powinna być zawsze obecna w życiu człowieka.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.