Joga na otyłość, nadwagę

Joga na otyłość, nadwagę

Kompleks jogi dla osób z nadwagą (otyłość)

Pashimotanasana - Pozycja jogi otyłości

Pashimotanasana - postawa pleców rozciągająca się od Hatha Jogi. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Grzbiet jest prosty. Wdychając powoli i rytmicznie, pochyl się lekko do przodu i chwyć palcami wskazującymi duże palce u stóp. Pochylić się, aż twarz dotknie kolan. Nie zginaj kolan. Nie odrywaj pięty od podłogi. Ramiona są zgięte w łokciach i spoczywają na łokciach na podłodze. Trzymaj brzuch schowany w środku, co ułatwi rozciąganie mięśni pleców i bioder. Oddychaj i dotknij kolanami głowy. Możesz także opuścić twarz między kolana, rozciągnąć plecy bez zginania. Rozciągaj się stopniowo, bez pośpiechu, głowa tonie w ramionach. Dla młodych ludzi, nawet z nadwagą, ta asana jest dostępna nawet za pierwszym razem. Dla osób starszych osiągnięcie pełnego sukcesu w tej pozycji jogi w walce z nadwagą zajmuje dwa tygodnie lub nawet miesiąc. Wstrzymaj oddech, aż wyprostujesz się, a następnie zaczniesz wdychać.

Czas realizacji - na początku 5 sekund, na końcu - do 10 minut. Odpocznij przez 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie jogi. Ci, którym trudno wykonać pełną Pashimotanasanę, mogą wykonywać tę jogę na przemian z jedną nogą i tym samym ramieniem. Po kilku dniach, kiedy plecy stają się bardziej elastyczne, możesz przejść do pełnej asany.

Ta doskonała asana normalizuje przepływ Prany i zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, jest to idealna pozycja jogi dla otyłości. Zmniejsza tkankę tłuszczową w okolicy brzucha i uelastycznia dolną część pleców. Ta asana jest dobra dla osób otyłych, dla osób podatnych na otyłość. Pashimotanasana normalizuje aktywność śledziony i wątroby. Joga dla otyłości jest używana do stymulowania pracy żołądka, wątroby, nerek itp. Znikają wszelkiego rodzaju choroby nerwobólowe z tyłu, hemoroidy i cukrzyca. Prasa brzuszna, splot słoneczny, nerwy brzuszne i lędźwiowe, obszar prostaty u mężczyzn i macicy u kobiet, a także cały współczulny układ nerwowy są stonowane i utrzymywane w zdrowym stanie.

Wadżrasana - Pozycja jogi otyłości

Wadżrasana - solidna lub diamentowa poza w jodze. To idealna asana w jodze otyłości. Joga jest wykonywana z nadwagą w następujący sposób: uklęknij, łącząc je i skarpetki razem, usiądź na piętach z pośladkami, ręce leżą na biodrach i masuj je. Plecy, szyja i głowa znajdują się w tej samej pionie. W asanie nie powinno być żadnego napięcia - jest to pozycja odpoczynku i refleksji. Jeśli usiądziesz w tej asanie około 15 minut po jedzeniu, wtedy jedzenie jest lepiej trawione. Ta pozycja jogi jest skuteczna w przypadku nadwagi, ponieważ poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy i normalizuje funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Formy otyłości i konsekwencje leczenia

Trzy formy otyłości

Istnieje wiele form otyłości. Istnieją trzy główne:

Całkowita otyłość

Gruba warstwa tłuszczu podskórnego otula całą sylwetkę i stopniowo traci swój kształt. Gruby grzbiet, gruba szyja, przerośnięte gruczoły sutkowe, duży brzuch, ciężkie pośladki, zbyt szerokie biodra.

{$adcode4}

Otyłość męska

Taka otyłość rozwija się u mężczyzn, a także u kobiet z objawami wirylizmu. Warstwa tłuszczu znajduje się w górnej części ciała. Ludzie, którzy są otyli ze względu na rodzaj męski, są bardziej zazdrośni niż litość, ponieważ łatwo noszą ciężkie ciało, są aktywni, radośni, dobrze jedzą i cieszą się, mają doskonałe trawienie. Są pełnokrwiste, łatwo się pocą. Jednak wraz z wiekiem rozwijają się cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca tętnic, choroby serca.

Otyłość typu kobiecego (luźna)

Warstwa tłuszczowa znajduje się w dolnej części ciała: brzuch, biodra. Otyłe kobiety typu luźnego nie mogą się pochwalić kwitnieniem. Skarżą się na zmęczenie, nerwowość, bezsenność, zaburzenia miesiączkowania i zapalenie tkanki podskórnej. Naruszenie funkcji układu nerwowego i gruczołów dokrewnych są głównymi przyczynami początku i rozwoju otyłości typu luźnego.

{$adcode5}

Jak utrzymać sylwetkę wyszczuplającego pola w jodze?

Tak więc dzięki jodze schudłeś, schudłeś, twoja sylwetka nabrała eleganckich form. Co zrobić, aby ciało nie przybierało na wadze, nie było podatne na otyłość, którą tak łatwo straciłeś na jodze? Jeśli schudniesz powoli, stopniowo, to oczywiście twoje ciało przywróciło lub odzyskało równowagę fizjologiczną, która posłuży jako niezawodna obrona przed nawrotem. Niemniej jednak należy umocnić sukces, a nie powtarzać przeszłe błędy. Kilka przydatnych wskazówek. Jeśli ważysz 56 kg i prowadzisz normalne aktywne życie, twoje zapotrzebowanie na energię wynosi około 2000 kalorii.

  • Nie przekroczysz tej normy, jeśli zjesz nie więcej niż 150 g chleba, 20 g masła i 2 kawałki cukru dziennie. Masło można zastąpić innym tłuszczem.
  • Rano możesz pić kawę lub herbatę, ale nie czekoladę! Sól jedzenie umiarkowanie.
  • Jeśli czasami lubisz pić kieliszek wina, nie zapominaj, że to 100 kalorii. Podczas jedzenia staraj się pić mniej, a między posiłkami pij wodę mineralną, stymulując metabolizm lub napar moczopędny.
  • Waż się co tydzień. Spróbuj zapomnieć o niektórych potrawach. Jedz mniej ziemniaków, tłustych serów i owoców bogatych w cukier i skrobię.
  • Jeśli zjadłeś podczas posiłku lub w restauracji, następnego dnia musisz zmniejszyć dietę.
  • Aby zapobiec nadwadze, nie przejadaj się pod pretekstem, że wiesz, jak pozbyć się dodatkowych kilogramów: jest to pewny sposób na zrujnowanie wszystkiego.
  • Intensywne wychowanie fizyczne i sport, joga, regularne sesje masażu powinny teraz zająć należne im miejsce w codziennej rutynie. Nigdy o nich nie zapominaj - są to potężne środki ochrony młodości i ochrony przed chorobami, pod warunkiem, że oczywiście nie są przyczyną zmęczenia.
  • Aby zwalczyć nadwagę, chodź więcej, oddychaj prawidłowo i prowadź aktywny tryb życia.
  • Uważaj na pocenie się i, jeśli to konieczne, stymuluj je sztucznymi środkami.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.