Jakie ćwiczenia pomogą w depresji

Chcesz jak najszybciej uzyskać wyniki i pozbyć się depresji? Wtedy ćwiczenia fizyczne są poza konkurencją. W tym artykule dowiesz się, które ćwiczenia fizyczne pomogą w depresji.

Ćwiczenia na depresję

Ćwiczenia to najtańszy, najbardziej akceptowalny sposób na poprawę samopoczucia za dziesięć dni. Na co czekasz Wyjmij swój rower.

Nie lubisz jeździć na rowerze? Potem idź pobiegać i ucieknij przed depresją. Codziennie przez dwadzieścia minut wykonuj ćwiczenia fizyczne, które będą wymagały pełnego zaangażowania.

Efekt antydepresantów odczujesz dopiero po dwóch lub trzech tygodniach, dla osoby pogrążonej w przygnębieniu wydaje się to wiecznością. Graj więc w koszykówkę, uprawiaj capoeira (rodzaj sztuki walki), spróbuj swoich sił w jiu-jitsu (japoński system samoobrony) lub wspinaczkę skałkową. Nie ma znaczenia, co robisz, o ile robisz to w pełni przez dwadzieścia minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Jednym z najlepszych sposobów na pociechę i pozbycie się depresji jest natychmiastowe rezultaty.

Jak ćwiczenia pomagają w depresji?

Ćwiczenia walczą z depresją na dwa sposoby.

Po pierwsze, przywracają do działania chemiczne przekaźniki twojego mózgu, wyłączone przez depresję. Sport uwalnia endorfiny, naturalne „eliksiry szczęścia”, które tłumią depresję. W rzeczywistości, gdy uprawiamy sport, nasz mózg wytwarza cały koktajl substancji, które zwiększają napięcie. Naukowcy odkryli, że antydepresyjny efekt sportu zawdzięczamy substancji, która występuje również w czekoladzie. To fenyllamina, wpływa na te same części mózgu, co amfetamina.

Po drugie, w wyniku aktywności fizycznej hormon kortyzol uwalnia się do krwi, pomaga rozluźnić mięśnie, uspokaja i pomaga szybciej zasnąć. Nie trzeba dodawać, że słaby sen odgrywa dużą rolę w rozwoju depresji i obniża jakość życia. Dobry sen może znacznie poprawić nastrój. Ponadto ćwiczenia sportowe pozwalają nam zobaczyć nasze osiągnięcia i zwiększyć naszą samoocenę. Poczucie własnej wartości jest ważnym narzędziem w walce z depresją. Napięcie, napięcie, utrata masy ciała i zwiększona atrakcyjność seksualna pomogą spojrzeć na siebie innymi oczami.

Jak zacząć ćwiczyć?

Zdecydowałeś się na sport? Świetnie Zaczynasz ćwiczyć lub wracasz na siłownię po długiej przerwie? Planowanie nie pozwoli ci zbłądzić i pomoże ci uporać się z depresją.

1.

Wybierz ciekawe ćwiczenia fizyczne. Nie ma cię w szkole, tutaj masz wybór.

2)

Zapisz wybrane ćwiczenia w dzienniku. Różnorodność sprawia, że ​​życie jest ostre. Możesz chodzić do klubu raz w tygodniu i naprzemiennie wykonywać różne ćwiczenia fizyczne, a będzie to o wiele przyjemniejsze i przydatne niż codzienne randki z bieżnią.

{$adcode4} 3)

Dlaczego nie wybrać sportu zespołowego? Przekazanie go jest mało prawdopodobne, jeśli musisz grać jako zespół. Ponadto możesz zaprzyjaźnić się. Będzie to również korzystne w walce z depresją.

4

Nie poddawaj się. Po trzech tygodniach ćwiczenia i sport staną się Twoją drugą naturą.

Alternatywa dla ćwiczeń

Kiedy depresja znów uderza, najbardziej cenionym pragnieniem jest zazwyczaj zwinięcie się na kanapie. Wiesz, że musisz wstać i iść na siłownię, ale nie możesz się do tego zmusić. Ale możesz zostać w domu i nie wyrzucać się lenistwem.

{$adcode5}

Aby pozbyć się depresji, wykonaj wiosenne porządki w domu. Wycieranie kurzu i czyszczenie dywanów nie przypomina środków przeciwdepresyjnych, ale nawet prasowanie, mycie urządzenia lub naczyń podniesie twój ton. Malowanie ogrodzenia może być równie zabawne jak trening z hantlami. Praca w ogrodzie sprawi, że zaczniesz oddychać szybciej niż chodzenie po bieżni. Godzina kopania w ziemi, pielenia lub przycinania suchych gałęzi - dokładnie to zlecił lekarz.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.