Co powinna jeść kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Ciąża, a zwłaszcza jej pierwszy trymestr, to czas odpowiedzialności za życie i zdrowie nienarodzonego dziecka. I nie mniej ważną rolę w tym odgrywa to, jak dokładnie będziesz jeść. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak powinno być odżywianie kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Odżywianie w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Wiadomo, że wszystkie substancje niezbędne do budowy ciała dziecka pochodzą przez krew z ciała matki. Nie mają więc innego źródła. A jeśli w diecie kobiety w ciąży brakuje czegoś, wówczas rodzenie dziecka rozwija się słabo, aw szczególnie ciężkich przypadkach sprawa może zakończyć się nawet poronieniem.

Uwaga! Podczas ciąży nie powinieneś stosować diety ani próbować schudnąć w inny sposób, chyba że przybierzesz na wadze więcej niż jest to konieczne. Ale w takim przypadku będziesz musiał działać ściśle zgodnie z instrukcjami lekarza, bez wykazywania żadnej inicjatywy.

Dieta w pierwszym trymestrze ciąży

Począwszy od pierwszego trymestru, dieta kobiety w ciąży powinna obejmować produkty z co najmniej czterech grup: produkty mleczne, mięso, warzywa i owoce, a także chleb i produkty z różnych zbóż. W takim przypadku możesz być pewien, że dziecko otrzyma wszystko, co niezbędne, a twoje odżywianie jest dość zróżnicowane.

Co najmniej 50% codziennej diety kobiety w ciąży powinno być pochodzenia zwierzęcego, z czego około 25% to mięso, 20% to mleko, a około 5% to jaja. 40% to warzywa, owoce i świeże zioła, a reszta to płatki zbożowe.

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży

Odżywianie we wczesnej ciąży ma szczególne znaczenie, podobnie jak wszystko, co dotyczy pierwszych miesięcy. Nie postępuj zgodnie z radami przyjaznych krewnych, którzy prawdopodobnie powiedzą ci, że przyszła mama musi jeść za dwoje. Dzieciak, który rośnie w środku, wcale nie potrzebuje dodatkowych kalorii, a on wciąż nie je tak dużo.

Jak jeść w pierwszym trymestrze ciąży?

  • W pierwszym trymestrze pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów należy wyrzucić, są one szkodliwe tylko dla kobiet w ciąży. Mówimy o takich produktach, jak wyroby cukiernicze i masło, kiełbasy i kiełbasy, pierogi sklepowe, wędliny, a nawet paluszki krabowe.
  • Kobiety w ciąży powinny wykluczyć ze swojej diety słodką gazowaną wodę zawierającą sztuczne kolory i ogólnie starają się spożywać mniej cukru.
  • Żywność nie powinna być smażona, ale gotowana na parze, gotowana lub duszona.

Prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży

W rzeczywistości dieta przyszłej matki w pierwszych miesiącach ciąży nie różni się od zwykłej zdrowej, zbilansowanej diety, która jest zalecana na przykład sportowcom.

  • W pierwszym trymestrze zwróć szczególną uwagę na produkty zawierające kwas foliowy, witaminę B9, witaminy C i E, jod. Są to jarmuż morski i ryby morskie, oliwa z oliwek, zielona sałatka, marchew, kapusta, rzepa, buraki, papryka, ogórki.
  • Kwas foliowy pomoże kobiecie w ciąży poradzić sobie z zatruciem, witamina C zapewni normalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a nawiasem mówiąc, wesprze serce dziecka, które już aktywnie bije w drugim miesiącu pierwszego trymestru.
  • Jest to niezwykle konieczne dla rosnącego dziecka i wapnia, który znajduje się w mleku i produktach mlecznych, serze, twarożku.
  • Ponadto fermentowane produkty mleczne zawierają bifidobakterie, które pomogą układowi trawiennemu i złagodzą zaparcia, które większość kobiet cierpi w czasie ciąży.
  • A jeśli to możliwe, w czasie ciąży staraj się nie narażać owoców i warzyw na obróbkę cieplną, która zabija większość witamin, najlepiej jeść je świeże lub w postaci sałatek.

    {$adcode4}

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.