Codzienna dieta macierzyńska

Zdrowie dziecka zależy od odżywiania matki. Dlatego kobieta powinna stosować się do określonego systemu żywienia przez cały okres ciąży, eliminować szkodliwe pokarmy i kontrolować liczbę posiłków. Dieta dla kobiet w ciąży powinna być urozmaicona i zbilansowana, ale bez dodatków.

Codzienna dieta macierzyńska

Podczas ciąży kobieta przybiera na wadze. Jeśli jednak wzrost jest znacznie wyższy niż normalnie, oznacza to niedożywienie. Jest to bardzo niebezpieczne, ponieważ cukrzyca i nadciśnienie mogą następnie rozwinąć się. Ale większość kłopotów spowoduje dziecko. Może wystąpić niedotlenienie płodu. Dziecko może urodzić się już z nadwagą, a poród będzie trudniejszy. Bardzo często późne zatrucie obserwuje się u kobiet z nadwagą. Często występują problemy z przewodem pokarmowym. Dieta dla kobiet w ciąży powinna uwzględniać wszystkie te czynniki.

Jaka powinna być dieta dla kobiet w ciąży, aby schudnąć?

Kobieta w ciąży powinna jeść zbilansowane, aby wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze dostały się do organizmu dziecka.

  • Na każdy dzień organizm potrzebuje 100-120 gramów białka, z których większość pochodzi ze zwierząt.
  • Tłuszcze są kontrolowane w granicach 80-100 g, a węglowodany - nie więcej niż 450 g dziennie.
  • Dieta dla kobiet w ciąży na każdy dzień powinna zawierać minimum cukru i produktów z ciasta i mąki, ale jak najwięcej białka.
  • Lepiej jeść co 2-3 godziny, w małych porcjach, jest to najważniejsza zasada, na której opiera się dieta każdego dnia w czasie ciąży.
  • Wskazane jest, aby jedna trzecia produktów na dzień była przeznaczona na śniadanie, 40% - na lunch, a reszta powinna być rozdzielona między kolację, popołudniową przekąskę i lunch.

Uwaga! Nawet jeśli występują problemy z nadwagą, surowe diety dla kobiet w ciąży są zabronione.

Czego kobiety w ciąży nie powinny jeść ani pić?

  • Dieta dla kobiet w ciąży oznacza zakaz wszystkiego, co smażone, tłuste, pikantne, wędzone, marynowane. Jedzenie może być duszone, gotowane na parze, pieczone.
  • Wskazane jest ograniczenie soli do sześciu gramów dziennie, aby nie pojawił się obrzęk, ale pić 1-1,5 litra wody każdego dnia.
  • Istnieje wiele kompleksów witaminowych dla kobiet w ciąży, ale nie należy zapominać o korzyściach płynących z owoców i jagód. Lepiej jeść je w surowej postaci, aby wszystkie witaminy zostały zachowane.
  • Kobietom w ciąży lepiej jest pić jak najmniej kawy, zastępując ją po prostu wodą, ponieważ kofeina zaburza układ sercowo-naczyniowy, a witaminy i minerały są znacznie trudniejsze do strawienia.
  • Dieta na każdy dzień wyklucza jajka sadzone, grzyby, ziemniaki z diety kobiety w ciąży.
  • Należy zwrócić uwagę na pokarmy bogate w kwas foliowy (fasolę, soczewicę, wołowinę) i witaminy C. Ryba lub mięso musi być niskotłuszczowe (kurczak, królik, biała ryba, cielęcina), zupy - warzywne i zaleca się wybieranie tylko chleba lub produktów mącznych z odmian pełnoziarnistych lub do żywności dietetycznej.

    Dieta dla ciężarnych menu

    Menu codziennej diety

  • Śniadanie dla kobiety w ciąży powinno składać się z twarogu, owoców. Możesz gotować owsiankę na wodzie, dodawać ciastka lub chleb, ale w małych ilościach. Pamiętaj, że śniadanie powinno zawierać błonnik, aby zapobiec zaparciom.
  • Po kilku godzinach możesz pić herbatę lub sok z kanapką lub suszonymi owocami (śliwki, rodzynki, suszone morele).
  • W przypadku kobiet w ciąży lepiej zjeść lunch z pierwszym daniem. Lekka zupa lub niskotłuszczowa zupa jest idealna. Dodatkowo możesz jeść gulasz z dodatkiem warzyw lub sałatką. Wskazane jest picie jedzenia z sokiem, sokiem owocowym lub herbatą ziołową.
  • Następnie pamiętaj, że dieta dla kobiet w ciąży na każdy dzień określa większą ilość białka i mniej węglowodanów po południu.
  • Na popołudniową przekąskę nadają się zapiekanka, serniki lub jogurt.
  • I tak, kiedy nadejdzie czas na obiad, możesz wziąć gotowaną lub pieczoną rybę lub mięso, jogurt lub lekką sałatkę, rosół z dzikiej róży lub po prostu zieloną herbatę.
  • Pamiętaj, że ostatni posiłek może być kilka godzin przed snem, świetnie jest, jeśli jest to szklanka kefiru, jogurtu lub dowolnego owocu.

    Follow us

    Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.