Jak zorganizować prawidłowe odżywianie podczas ciąży?

Właściwy rozwój ciąży, sam poród, stan po porodzie, a ostatecznie zdrowie noworodka zależą od właściwego i właściwego odżywiania kobiety. Z tego artykułu dowiesz się, jaka powinna być kobieta podczas ciąży.

Jakie powinno być odżywianie kobiety w ciąży?

Dobre odżywianie podczas ciąży

Prawidłowe odżywianie kobiety podczas ciąży odgrywa dużą rolę w kształtowaniu ciała dziecka. W końcu wiadomo, że brak podstawowych składników odżywczych (białek, tłuszczów, węglowodanów), szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży, uniemożliwia prawidłowy rozwój płodu. A jeśli dieta kobiety w ciąży nie zawiera wystarczającej ilości substancji niezbędnych do rozwoju organizmu, wówczas bierze je z ciała matki, co prowadzi do anemii (anemii) lub próchnicy.

Często kobiety bojące się poprawy w czasie ciąży jedzą mniej, nie zastanawiając się, jak wpłynie to na dziecko. W rezultacie dziecko rodzi się z niską wagą, z niedojrzałymi narządami i układami, z niską opornością. Inni, wręcz przeciwnie, jedzą, jak chcą, wierząc, że powinni jeść „dla dwojga”, dzięki czemu stają się znacznie lepsi. Nadmierne tworzenie się tkanki tłuszczowej może powodować słaby poród, a ponadto bardzo trudno jest urodzić dziecko o dużej masie ciała. W tym przypadku występują problemy również u noworodków - często otrzymują obrażenia porodowe, przystosowują się gorzej do życia, są chore.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży to nie tylko urozmaicona i pożywna dieta, ale także taka, która jest związana z czasem trwania ciąży.

Odżywianie w pierwszej połowie ciąży

W pierwszej połowie żywienie kobiety w ciąży niewiele różni się od zwykłej diety. Główny wymóg - odżywianie w czasie ciąży powinno być kompletne, tj. zawierają niezbędną ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, minerałów i witamin.

Dzienna dieta kobiety o masie ciała 58–65 kilogramów i wysokości 158–165 centymetrów powinna odpowiadać 2500–2700 kcal. Są to: białko - 110 gramów, tłuszcz - 75 gramów, węglowodany - 350 gramów, tj. białka stanowią 20–25% diety, tłuszcze - 20–30%, a węglowodany - 40–45%. Przy normalnej ciąży liczba posiłków wynosi 4-5 razy dziennie, zaleca się jeść o tej samej porze.

Odżywianie w drugiej połowie ciąży

W drugiej połowie ciąży płód szybko rośnie, zwiększa się rozmiar łożyska, gruczołów sutkowych, krwi, płynu owodniowego i odkłada się tłuszcz. Obciążenie wszystkich narządów i układów kobiety wzrasta, dlatego należy odbudować odżywianie. Całkowita ilość jedzenia rośnie. Dla tej samej początkowej masy ciała i wzrostu kobiety białko wymaga teraz 120 gramów, tłuszczu - 85 gramów, węglowodanów - 400 gramów dziennie. Liczba kilokalorii wynosi 2800-3000. Konieczne jest, aby białka pochodzenia zwierzęcego stanowiły 50% całkowitej ilości białek dziennie, z czego białka mięsne i rybne stanowią 50%, mleko i produkty mleczne - 40%, jaja - 10%. Pozostałe 50% mogą stanowić białka roślinne.

Jak zorganizować prawidłowe odżywianie w czasie ciąży na każdy dzień?

Białko w diecie kobiet w ciąży

{$adcode4}

Białko jest zawarte w:

  • mleko
  • twarożek
  • jogurt
  • ser
  • w mięsie z kurczaka i indyka
  • cielęcina
  • jagnięcina
  • wieprzowina
  • jajka
  • ryby
  • w fasoli
  • groszek
  • kasza gryczana
  • w kaszy manny, jęczmieniu perłowym i płatkach owsianych,
  • proso
  • ryż
  • chleb

Uwaga! Nie zaleca się kobietom w ciąży stosowania płynnych lub luźnych suplementów wysokobiałkowych, np są szkodliwe dla zdrowia płodu.

Tłuszcze w diecie kobiet w ciąży

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży nie jest kompletne bez tłuszczów. Są one niezbędne przede wszystkim do pokrycia kosztów energii ciała. Ale zawierają również substancje podobne do hormonów, które są zaangażowane w bóle porodowe. Tkanka tłuszczowa pełni również rolę czysto mechaniczną, chroniąc inne tkanki ciała przed wstrząsami i uderzeniami, a także służy jako izolator termiczny, umożliwiając utrzymanie wewnętrznej temperatury ciała. Długotrwałe spożywanie pokarmu bez tłuszczów przez kobietę w ciąży może prowadzić do śmierci płodu.

{$adcode5}

W diecie kobiety w ciąży na co dzień powinno być do 40% tłuszczów roślinnych (największa ich ilość znajduje się w oleju sojowym - 65-70%, kukurydzy - 68%, w słoneczniku - 60%, oliwce - 14%), pozostałe tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, a zwłaszcza masło. Należy pamiętać, że w tłuszczach różnego pochodzenia znajduje się witamina E (tokoferol), która odpowiada za bezpieczeństwo płodu i dlatego jest nazywana witaminą reprodukcyjną.

Tłuszcze znajdują się w:

  • ser
  • śmietana
  • śmietana
  • mleko
  • tłusty jogurt
  • awokado
  • jajka
  • warzywa i masło,
  • majonez
  • mięso z kurczaka i indyka.

Uwaga! Nie zaleca się włączania wołowiny i baraniny, margaryny do diety kobiety w ciąży.

Węglowodany w diecie kobiet w ciąży

Węglowodany to kolejny ważny element, na którym polega prawidłowe odżywianie w czasie ciąży. Węglowodany są głównym materiałem energetycznym dla ciała kobiety w ciąży. Przy niewystarczającym spożyciu odpowiednich węglowodanów organizm wykorzystuje białka jako paliwo. Prowadzi to do tego, że rozwój płodu spowalnia, występują zmiany metabolizmu. U kobiety brak węglowodanów poprawia procesy wzbudzenia w korze mózgowej, co niekorzystnie wpływa na przebieg ciąży i prowadzi do zmniejszenia odporności organizmu.

{$adcode6}

W celu prawidłowego odżywiania przyszła mama powinna otrzymywać węglowodany głównie w żywności zawierającej błonnik roślinny - pełnoziarnisty chleb, świeże warzywa, owoce, jagody. Całkowita ilość rafinowanego cukru w ​​diecie kobiety w ciąży nie powinna przekraczać 40-50 gramów dziennie. W drugiej połowie ciąży 400 gramów węglowodanów zapewni ponad 50 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu przyszłej matki.

Uwaga! Kobietom w ciąży nie zaleca się stosowania zamienników cukru we właściwym żywieniu, ponieważ zawierają one związki chemiczne, które mogą powodować predyspozycje dziecka do raka.

Przyrost masy ciała podczas ciąży

Aby mieć pewność, że niezbędne składniki odżywcze są prawidłowo przyjmowane, ciężarna kobieta musi być ważona w tym samym czasie raz w tygodniu. Przyrost masy ciała o 500 gramów tygodniowo od czwartego miesiąca ciąży (przy dobrych testach) potwierdza prawidłową dietę. Jednak każda kobieta jest wyjątkowa w czasie ciąży i tylko lekarz może wyciągnąć ostateczny wniosek na temat tempa przyrostu masy ciała.

W celu prawidłowego przebiegu ciąży, prawidłowego rozwoju płodu i zdrowia noworodka przyszła matka powinna otrzymywać wystarczającą ilość witamin i składników mineralnych podczas odżywiania. Uczestniczą w metabolizmie, w funkcjonowaniu układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, a także przewodu pokarmowego. Brak witamin i składników mineralnych prowadzi do zahamowania wzrostu i innych zaburzeń w rozwoju płodu.

{$adcode7}

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.