Ból podczas menstruacji, co robić | Miesiączka

Dla każdej kobiety okres miesiączki jest bardzo wrażliwym okresem miesiąca, ponieważ niektóre z nich odczuwają w tym ból. Nawet jeśli okresy są „zgodne z harmonogramem”, bez niepowodzeń i bólów, odczucia, których doświadcza kobieta, nie mają nic wspólnego z przyjemnymi. Jeśli menstruacji towarzyszy ból, sytuacja jest jeszcze gorsza.

Co zrobić z bólem podczas menstruacji?

Jak pozbyć się bólu podczas menstruacji?

1.

Aby pozbyć się bólu podczas menstruacji, warto przestrzegać diety w trzeciej części cyklu. Korzenie tej metody są ukryte w perypetiach funkcjonowania tajemniczego kobiecego ciała. Dieta nie obejmuje smażonego mięsa; lepiej jest zastąpić mięso ogólnie rybami i owocami morza. Musisz także wykluczyć ciężkie węglowodany i wprowadzić więcej błonnika. Zaleca się także jeść płatki zbożowe z kategorii „płuca”. Stosowanie takiej diety może zmniejszyć intensywność bólu u niektórych kobiet. Ten efekt wyraźnie wskazuje, że styl życia kobiety nie odpowiada potrzebom jej ciała, a tylko bardziej wrażliwy system zareagował jako pierwszy.

2)

Nieoczekiwanym wyjściem po pozbyciu się bólu podczas menstruacji będzie wychowanie fizyczne. Tak, tak, po prostu wykonując proste ćwiczenia lub przynajmniej intensywne spacery, spacer po parku, będzie w stanie złagodzić skurcz. Faktem jest, że ból podczas menstruacji ma dokładnie spazmatyczny charakter - macica kurczy się, uwalniając się z nieformowanego miejsca dla dziecka. Jednolity ruch nóg, pozwala na użycie mięśni miednicy i zmniejsza efekt spazmatyczny. Ponadto początkowy etap jest zawsze najbardziej bolesny. W tej chwili powinieneś iść na długi spacer.

3)

Ponadto polityka wzmocnienia pomaga kobietom. Innymi słowy, wszystkie środki, które zwiększają krwawienie. Być może „pomocą” jest szybsze pokonanie punktu krytycznego. W każdym razie sprawa jest indywidualna. Jako takie środki możesz zaoferować gorącą kąpiel na nie więcej niż 15 minut, 30 g koniaku lub kieliszek czerwonego wina, szklankę soku z cytryny lub kilka tabletek kwasu askorbinowego.

Rozpoznanie bólu podczas menstruacji

Pamiętaj, że leki należy stosować tylko w przypadku naprawdę silnego bólu z miesiączką, który graniczy z utratą przytomności. W takich przypadkach najlepiej stosować środki przeciwskurczowe w przypadku mięśni miękkich. Ogólnie rzecz biorąc, warto przejść badanie lekarskie i upewnić się, że ból podczas menstruacji jest tylko wynikiem indywidualnej dynamiki ciała, zniesienia lub zastosowania technik ułatwiających.

Ważne jest, aby poprawnie zidentyfikować ból przed pozbyciem się go podczas menstruacji i poszukać metod, które są do tego dogodne. Jeśli twoje bóle nie są spazmatyczne lub asymetryczne, mogą wystąpić problemy z jajnikami lub występowanie problemów przewlekłych. Zdrowie kobiet, nie zapomnij o tym.

Środki ludowe na ból podczas menstruacji

1.

Czy imbir pomoże w bólu podczas miesiączki? Tak, ta przyprawa ma kilka właściwości przydatnych w dolegliwościach menstruacyjnych. Osłabia stany zapalne i skurcze, rozszerza naczynia krwionośne, w wyniku czego poprawia krążenie krwi, a ponadto ogrzewa i pobudza, co pomaga poradzić sobie z typowym dla tego okresu letargiem. Wlać 6-8 cienkich plasterków kłącza lub 2 łyżeczki startego lub zmielonego świeżego imbiru z 2 filiżankami wrzącej wody i utrzymywać na małym ogniu przez 15-20 minut. Następnie odcedź gęsty i wypij. Imbir można mieszać z korą kaliny - to poprawi jego działanie.

2)

Czy mogę wziąć kąpiel z powodu bólu podczas menstruacji? Tak, możesz. Aby to zrobić, napełnij wannę ciepłą wodą. Rozcieńczyć w nim 5 kropli olejków eterycznych z bergamotki, rumianku i rozmarynu oraz 10 kropli olejku z wiesiołka. Usiądź w wannie, w razie potrzeby dodaj gorącą wodę. Te oleje łagodzą napięcie nerwowe i rozluźniają mięśnie.

3)

Czy akupresura jest skuteczna na ból podczas miesiączki? Punkty za akupresurę (akupresurę) tradycyjnie stosowane w medycynie chińskiej w przypadku skurczów menstruacyjnych znajdują się pośrodku fałd pachwinowych. Michael Reed Gach, który kieruje Berkeley Institute of Acupressure (Kalifornia, USA), radzi: „Palce lub stymuluj je pięściami: połóż prawą pięść na prawym wycięciu, lewą na lewo, a następnie połóż się na brzuchu i naciśnij masa ciała Wybierz wygodną pozycję do relaksu przy takiej akupresurze przez co najmniej 2 minuty. ”

{$adcode4} 4

Czy chodzenie pomoże pozbyć się bólu podczas menstruacji? Tak, chodzenie stymuluje obszar miednicy, przyspieszając stamtąd wypływ płynu, aw rezultacie zmniejsza zastój krwi. „Radzę kobietom aktywniej pracować z miednicą, poruszać nogami i rękami swobodnie podczas chodzenia, aby całe ciało się rozciągało” - mówi dr Bov. Codzienny energetyczny spacer przez około 20 minut zmniejsza częstotliwość i intensywność skurczów menstruacyjnych, a jednocześnie podnosi nastrój.

5

Ile wody powinienem pić podczas menstruacji? Zwiększone spożycie wody osłabia skurcze menstruacyjne. Jeśli ten problem wyprzedził kobietę w szpitalu pod zakraplaczem, wystarczy zwiększyć dożylny przepływ roztworu i stanie się dla niej łatwiejszy. „Radzę pić jak najwięcej wody, aż znikną skurcze, a następnie zmniejszyć jej zużycie do normy. Jest to szczególnie ważne w upalne lata ”- mówi dr Phillips -„ gdy odwodnienie jest bardziej prawdopodobne ”. Jest to najłatwiejszy naturalny lek na skurcze menstruacyjne.

Jak zmniejszyć ból podczas menstruacji?

Zmiany w ciele i nastroju występujące przed miesiączką nazywane są zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Nikt nie wie na pewno, dlaczego te zmiany występują, ale zdarzają się prawie wszystkim. Jeśli cierpisz z tego powodu, możesz potrzebować kilku naszych wskazówek, jak zmienić swoje samopoczucie w tym okresie.

Jak poprawić swoje samopoczucie w okresie?

{$adcode5}
  • Jeśli przybędziesz na wadze podczas menstruacji, prawdopodobne jest, że nadmiar płynu gromadzi się w twoim ciele, więc staraj się nie pić kawy, herbaty lub gazowanych napojów bezalkoholowych i jeść mniej soli, ponieważ sól zatrzymuje wodę.
  • Jeśli jesteś zły, zirytowany, panikujesz bez powodu, nagle czujesz się słaby lub gorzej, szczególnie w ostatnim tygodniu przed wystąpieniem miesiączki, sprawdź, czy dzieje się tak na czczo. Jeśli tak, pamiętaj, aby w ciągu dnia spożywać przekąski i po prostu jeść częściej, aby mieć więcej siły i poprawić samopoczucie podczas menstruacji. Spróbuj odpocząć i zrelaksować się bardziej. Słuchaj muzyki, czytaj, oglądaj filmy lub kąp się.
  • Jeśli jesteś szczególnie zmęczony lub nie chcesz nic robić, spróbuj spać i odpocząć przez ostatnie dwa tygodnie przed miesiączką. Dobrze jest jeść warzywa i owoce, chleb razowy, orzechy i nasiona.
  • Jeśli chcesz słodyczy, jedz orzeszki ziemne, masło orzechowe lub dojrzałe banany i pij świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, herbaty ziołowe lub dużo wody zamiast przejadania się ciastkami lub słodyczami. Słodycze poprawiają samopoczucie. Staraj się wykonywać proste ćwiczenia fizyczne - to da ci siłę i poprawi sen. Ponadto ćwiczenia są najlepszym lekarstwem na ból menstruacyjny.

Jeśli żadna z tych wskazówek nie pomoże, należy skonsultować się z lekarzem. Zabierz ze sobą swój plan menstruacyjny. Wtedy lekarzowi łatwiej będzie ustalić, w jaki sposób objawy są związane z cyklem miesiączkowym.

Odżywianie dla miesiączki

Długotrwałe zapobieganie dyskomfortowi miesiączkowania wymaga przeglądu diety. Lekarze zalecają następujące posiłki podczas menstruacji.

1.

Jak jeść podczas miesiączki? Ogranicz porcje mięsa, tłustych produktów mlecznych (pełne mleko, ser, masło) i żółtek jaj. Wszystko to zawiera wiele tłuszczów nasyconych, które służą jako prekursory skurczowych prostaglandyn. W związku z tym im mniej, tym słabszy ból.

2)

Jakie pokarmy warto jeść podczas menstruacji? Więcej ryb, świeżych nasion i orzechów. Do menstruacji używaj nasion lnu, słonecznika, sezamu i dyni, a także niektórych rodzajów ryb, w szczególności pstrąga, łososia i makreli, zawierających ważne kwasy tłuszczowe - linolowy i linolenowy, które przyczyniają się do rozluźnienia mięśni.

Możesz również wziąć kapsułki z wiesiołkiem lub olejem z czarnej porzeczki, które są bogate w te kwasy tłuszczowe. Zalecane od 1000 do 3000 mg dziennie (w zależności od nasilenia objawów) codziennie przez 3-6 miesięcy.

{$adcode6} 3)

Jakie minerały są potrzebne do menstruacji? Aby utrzymać prawidłowe napięcie mięśni, magnez i wapń są bardzo ważne. Codziennie przyjmuj 500-600 mg każdego z tych pierwiastków podczas menstruacji. Ich odpowiednio wysokie dawki, przyczyniające się do rozluźnienia mięśni, ułatwiają skurcze menstruacyjne. „Wolę używać ich równych dawek w postaci płynnych preparatów buforowanych, które działają na mięśnie szybciej niż pigułki”, mówi dr Bov. „Radzę kobietom przyjmować te suplementy codziennie i stosować się do innych zaleceń dietetycznych przez co najmniej 3 miesiące, ponieważ poprawa zwykle nie następuje natychmiast”.

„Przyjmowanie wapnia i magnezu tylko podczas skurczów podczas menstruacji raczej nie przyniesie pożądanego efektu”, ostrzega dr Adrian Few-Berman, szef National Health Health Network. „Musisz jeść i jeść prawidłowo przez co najmniej miesiąc.”

Jeśli twoje serce lub nerki są niesprawne, weź magnez tylko za zgodą lekarza. Jeśli zalecana dawka powoduje biegunkę, obniż ją do dopuszczalnego poziomu dla jelit.

4

Jakie witaminy są potrzebne do miesiączki? Witaminy B (szczególnie B6) mogą pomóc w miesiączce, ponieważ biorą udział w metabolizmie hormonów. Dr Few-Berman zaleca codziennie 50 mg kompleksu B na miesiąc, jako odpowiednią dietę na miesiączkę.

W badaniach klinicznych przyjmowanie 150 jm / dzień witaminy E przez 10 dni przedmiesiączkowych i pierwsze 4 dni miesiączki w ciągu dwóch miesięcy spowodowały ulgę w cierpieniu u około 70% badanych.

{$adcode7}

Wydaje się, że ta witamina pomaga również w hipermenorrhea. „Biorę 800 IU dziennie, a przed rozpoczęciem miesiączki zwiększam dawkę do 1200 IU dziennie. W przypadku silnego krwawienia można go zwiększyć do 1600 IU / dzień, a następnie zmniejszyć, ponieważ osłabia się ”, mówi dr Bov. Według niej taki schemat eliminuje hipermenorrhea już w drugim lub trzecim cyklu. Przed przyjęciem ponad 600 jm witaminy E dziennie skonsultuj się z lekarzem.

Niektórzy lekarze zalecają suplementację witaminy A przez kilka miesięcy z hipermenorrhea. Czasami to pomaga. „Radziłbym ci przyjmować dawki przekraczające oficjalną normę 5000 IU / dzień, nie w czystej postaci, ale jako część preparatów multiwitaminowych, na przykład przeznaczonych dla kobiet w ciąży”, mówi dr Bov. W jednym badaniu 71 kobiet z hipermenorrhea miało znacznie niższy poziom witaminy A we krwi niż w grupie kontrolnej z prawidłową miesiączką. Jego spożycie 25 000 IU dwa razy dziennie przez 15 dni doprowadziło do zmniejszenia, a nawet normalizacji utraty krwi w 90% przypadków. „Nie zalecałbym więcej niż 25 000 IU / dzień”, ostrzega dr Bov.

Ponad 15 000 IU witaminy A dziennie można przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Kobiety w ciąży powinny całkowicie powstrzymać się od suplementów, ograniczając się do przepisanych im leków.

Miesiączka

Jeśli masz bóle menstruacyjne, pomogą ci ćwiczenia relaksacyjne. Opisane tutaj ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha i miednicy oraz przynajmniej częściowe złagodzenie skurczów.

Na początku możesz nie zauważyć wielu zmian, ale jeśli będziesz regularnie wykonywać te ćwiczenia, przyniosą zauważalny efekt. I nawet jeśli nie chcesz wykonywać ich z bolesnymi skurczami, wszelkie ćwiczenia fizyczne pomogą pozbyć się bólu podczas menstruacji.

{$adcode8}

Ponadto wychowanie fizyczne doda energii, poczujesz się szczęśliwy i lepiej będzie spać.

Miesiączka

Dotknij palcami u nóg

Powtórz dziesięć razy.

  • Stań prosto, rozstawione nogi, ręce wyciągnięte na boki na poziomie ramion.
  • Trzymając ręce prosto, pochyl się i dotknij prawej stopy lewą stopą.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ponownie, ale teraz podczas przechylania dotknij prawej stopy lewą ręką.

Miesiączka: ręce w lewo - ręce w prawo

Powtórz dziesięć razy.

  • Wejdź do pozycji wyjściowej, jak w ćwiczeniu „Dotknij palcami rąk”.
  • Obróć całe ciało i ręce w lewo, nie odrywając stóp od podłogi. Trzymaj ręce poziomo na wysokości ramion.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonuj skręty całym ciałem i rękami w prawo (skręty należy wykonywać w różnych kierunkach).

Ćwiczenie: rozciągnij się na pełną wysokość, a następnie zgnij

Powtórz dziesięć razy.

  • Wstań, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte nad głowę.
  • Pochylić się i bez zginania kolan dotykać palcami rąk i stóp.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Miesiączka: pochylony do przodu

Powtórz dziesięć razy.

  • Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane, stopy razem. Połóż ręce na ramionach.
  • Pochylić się jak najdalej i sięgnąć palcami u nóg (jeśli na początku nie możesz dosięgnąć, zegnij kolana).
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie „Kot”

Powtórz pięć razy.

  • Uklęknij, połóż dłonie na podłodze. Oddychaj powoli.
  • Podczas wydechu kot-jak kopie cię w plecy, wciąga mięśnie brzucha i opuszcza głowę.
  • A teraz weźcie oddech. Podnieś jednocześnie głowę i wygnij plecy. Nie zginaj łokci.

Ćwiczenia menstruacyjne - relaks

  • Padnij na kolana, ręce przed sobą, kolana lekko rozsunięte.
  • Powoli pochyl się do przodu, aż brzuch dotknie bioder, z czołem dotykającym podłogi, wyciągając ręce do przodu.
  • Odpręż się i oddychaj głęboko.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.